體重從138斤減到106斤，只需做到5個“多”，掉秤速度超快
體重從138斤減到106斤，掉秤32斤後總結：減肥，只需做到5個“多”，掉秤速度超快！
1. 多喝水
身體循環運轉離不開水分的支持，當你缺水時身體代謝會優先減緩，且容易將口渴誤判爲飢餓，容易攝入更多的食物。而充足飲水能短暫提升新陳代謝率（約24-30%），並能有效區分渴感和飢餓感，避免誤食。
建議，每天的喝水量在1600-2000毫升之間，分爲6-10杯水，多個時間段小口補充，尤其是飯前一杯水，早起一杯水都是非常重要的，注意，選擇溫熱的水，而不是飲料或者冰水。
2. 多喫高纖維蔬菜
蔬菜熱量極低但體積大，能物理填充胃部，提供強烈飽腹感。蔬菜中的膳食纖維能延緩血糖上升，穩定食慾，並促進腸道健康。
想要瘦下來，就要確保餐餐有蔬菜，蔬菜的體積佔餐盤的一半，而主食只佔1/4。蔬菜優選西蘭花、菠菜、生菜、黃瓜、番茄、芹菜、各類蘑菇等。
注意，土豆、山藥、蓮藕等根莖類蔬菜算作主食，而不是蔬菜。烹飪的時候，應該以蒸、煮、快炒、涼拌爲主，嚴格控制烹飪用油。
3. 多進行復合力量訓練
肌肉是身體的耗能組織，當你每增加1公斤肌肉，一天可多消耗約70大卡。在體重已明顯下降的階段，力量訓練是防止代謝率下降、並讓身材從“瘦”變“緊緻有型”的唯一途徑。
建議，健身以深蹲、硬拉、臥推、划船、推舉等多關節複合動作爲主，它們消耗最大，對激素的正面影響最強。每週堅持2-3次，採用“漸進超負荷”原則，逐步增加重量或次數。
4. 多睡覺（保證優質睡眠）
睡眠不足是減肥的頭號敵人。它會直接導致皮質醇、飢餓素升高、瘦素、生長激素分泌受抑制，這會直接促進脂肪堆積，並且影響脂肪分解和肌肉修復，還會讓你更容易餓，更渴望高碳高脂食物。
爲了減肥，一定要保證每天7 - 8小時的充足睡眠，習慣熬夜的人要提早1-2個小時睡覺，逐漸養成規律的生物鐘，可以保證充足睡眠，第二天就不容易犯困，早睡還能避免睡前喫宵夜的惡習。
5. 多走路
走路是一項被低估的燃脂運動，很多人日常步行數少於3K步，活動代謝嚴重不足，導致脂肪容易堆積起來。
對於體重基數大、平時缺乏鍛鍊的人來說，走路是不錯的入門運動，你可以根據自己的身體情況配置不同的走路速度。
雖然走路的熱量消耗不高，但是我們很容易堅持下來，無論是飯後還是下班後都可以走起來。
每天多走5K步，大約相當於2.7-3公里，一天就能多燃燒160-180大卡左右的熱量，日積月累下來，就能達到不錯的掉秤效果。
