減肥的盡頭，並不是一直節食、餓肚子，而是正常喫飯。當你迴歸正常飲食後，身材還能維持得很好，纔是真的減肥成功了。

想要瘦下來後正常飲食，日常要養成這些生活化減脂行爲，你才能瘦得越輕鬆，身材保持得越長久：

1、遵循211飲食法則

科學減脂飲食原則不是單一飲食、過度節食，而是211飲食法則，這也是可持續進行的飲食方式。

具體方式：你要確保每天的飲食結構中，有1/2的高纖維蔬菜（深色綠葉菜優先），1/4的優質蛋白質（手掌心大小，如肉、魚、蛋、豆製品），還有1/4的複合碳水（一拳頭，如糙米、燕麥、薯類），這樣是比較均衡的營養搭配。

2、改變喫飯順序

一個人的喫飯順序不同，一餐飯下來的熱量也是不同的。很多人習慣先喫主食、肉類食物，最後才喫蔬菜，這樣是不利於控制熱量攝入的。

減肥的人不妨改變一下喫飯順序，按照 “湯/水 → 蔬菜 → 蛋白質 → 主食” 的順序喫，能降低整體的熱量攝入，並且餐後血糖波動也會比較小，有助於抑制脂肪堆積。

3、養成細嚼慢嚥，八分飽的原則

大多數胖子習慣狼吞虎嚥，喫飯喫撐自己，這樣容易導致胃容量被撐大，飯量越來越大，熱量過剩的問題就容易出現。

而細嚼慢嚥可以讓大腦有足夠的時間接收飽腹信號，避免過量進食，喫飯的時候保持八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，降低整體的熱量攝入，實現一定的熱量赤字，有助於體脂率的下降。

4、更換烹飪方式

日常要做到清淡飲食，減少重油鹽、高糖分、重口味的烹飪方式，尤其是紅燒、糖醋、油炸、乾鍋等做法都會導致食材熱量飆升。

想要管理好身材，我們應該更換烹飪模式，優先選擇蒸、煮、烤、快炒、涼拌，可以有效控制食物熱量，享受食物本來的味道，還能提升味蕾敏感度，更好的改善健康。

5、培養運動愛好

不要總是一天到晚坐着，應該遵循：能站着不坐着，能走着不站着。出門的時候，1-2公里的距離可以選擇走路，而不是騎車，飯後可以起來站一站，做做家務，而不是窩着玩手機。

每週安排2-3次健身運動，你可以找到一種你真正喜歡的運動（跳舞、打球、游泳、爬山、騎行），培養運動愛好，這樣可以主動去堅持，並且達到強身健體、改善肥胖的目的。

6、多喝水

喝水是被低估的減肥方式，如果你能戒掉那些有糖分的含糖飲料，改爲無熱量的茶水、溫開水、枸杞水，可以有效避免多餘熱量的攝入，更好的穩定血糖。

做到每天喝水量在1600毫升以上，可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，還能減緩飢餓感出現，更好的控制食慾。

總結而言，減肥的盡頭，是學會像瘦子一樣生活，培養無意識的減脂行爲，你自然就能維持住好身材。

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