中年人管理好體重的4個祕訣，巨有效
中年人管理好體重的4個祕訣，巨有效：
祕訣1、戒酒精跟飲料，多喝水
人到中年如果你還喜歡各種酒精和各類飲料，這會讓你不知不覺堆積更多脂肪。酒精進入人體後，會干擾肝臟的正常代謝功能，使得脂肪更易堆積。而可樂、奶茶、摩卡等含糖的飲料，攝入後會讓你的血糖迅速升高，並且轉化爲脂肪儲存起來。
想要控制體重，你只需要戒掉各種酒精跟飲料，改爲沒有熱量的溫開水、茶水，這樣可以減少脂肪堆積。而充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，更好的控制進食量
數據表明，每天喝水量在2000毫升以上的人，減肥速度會快於喝水量不足1000毫升的人。減肥的人，從今天開始，不如給自己定製一個喝水計劃吧。
每天喝水量不少於1600毫升，男士要達到2000毫升以上，分多次飲用，避免一次性大量飲水，堅持下來，體重就會一步步下降。
祕訣2、規律三餐，遵循211飲食比例
人到中年，身體消化能力不如從前，這個時候如果你再胡喫海喝、暴飲暴食，就會出現熱量過剩問題，脂肪就會堆積起來。
想要管理好身材，我們應該學會健康飲食，才能補充身體所需營養的同時，更好的管理熱量攝入，遠離發胖困擾。
建議，一日三餐遵循211飲食搭配，“2”指的是每餐要有兩份蔬菜，蔬菜的熱量低、飽腹感強，能夠增加腸道蠕動，促進消化。“1”代表一份蛋白質，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等，蛋白質可以維持肌肉量，提升食物熱效應，“1”則是一份主食，建議選擇全穀物、薯類等富含膳食纖維的主食，它們消化吸收相對較慢，飽腹時間就，可以避免血糖的大幅波動。
祕訣3、多擼鐵
人到中年，肌肉開始流失，10年時間會流失3%-8%左右的肌肉量，這意味着基礎代謝值會下降，脂肪就容易堆積起來，中年發福問題也更容易出現。
而“擼鐵”，也就是力量訓練，可以抵禦肌肉流失，有效提升肌肉維度。肌肉的生長可以提升基礎代謝值，從而讓脂肪沒有可乘之機。
中年人進行力量訓練可以從輕重量的啞鈴、彈力帶開始，選擇俯臥撐、深蹲、弓步蹲、臀橋、平板支撐、臥推、硬拉等複合動作進行鍛鍊，2-3天鍛鍊一次，每次30 - 60分鐘，堅持下去，你會發現自己的身體變得更加緊緻。
祕訣4、睡足7小時，優化睡眠質量
熬夜、睡眠不熬夜會透支健康，加速身體衰老速度，代謝水平也會下降，發胖幾率就會表現。研究也發現，睡眠不足會擾亂激素分泌，導致脂肪更容易堆積起來，白天食慾也會更旺盛，容易攝入更多高熱量食物。
想要瘦下來，只需要早一點睡覺，保證規律作息，每天睡夠8個小時，堅持一段時間你會發現白天精神變好了，人自然顯得年輕了，食慾也會得到更好的管理，熱量攝入可控了，身材自然會更快瘦下來。
