成功減掉30斤，從132到102斤，我悟了：只需不斷重複4個行爲
畢業之前的我，是個100斤都不到的萌妹子，而畢業後面對着工作的壓力以及對美食的放縱，幾年之間體重飆升到了132斤，看着鏡子裏臃腫的自己，萌妹子已經變成了胖大媽，看起來油膩又顯老。
在一次同學見面會上，她們都驚訝於我身材的變化，這也讓我變得十分羞愧，也開始決心減肥，希望能夠逆襲成爲畢業時的模樣。
減肥的方法有很多種，我也經歷過誤區，試過節食反彈的困擾，試過減肥藥拉到虛脫，試過不喫主食導致脫髮、姨媽出走、肌肉流失。
後面，我不斷學習跟總結，避開了誤區，選擇了適合自己的減肥方式，成功從132斤減到了102斤，整個人彷彿脫胎換骨，五官變得立體了，顏值得到了提升，人也變得自信起來，身邊的同事跟朋友都稱讚我瘦下來變好看了，紛紛問我是怎麼瘦下來的。
而在這段減肥歷程中，我深刻地悟到了，減肥，只需不斷重複4個行爲，就能實現理想的體重目標。
第一個行爲，從適合自己的運動開始，循序漸進提升訓練強度
畢業後久坐不動的我，運動能力在退化，一圈可以跑步幾公里的我，現在堅持不到2公里就氣喘吁吁了。
於是我從走路開始鍛鍊，飯後散步15分鐘，下班後快走20分鐘，這樣相比於每天跑步6公里，更容易堅持下來。
每天累計步行8K步以上，比平時提升了5K步，相當於一天多走了3公里左右，平均可以多消耗160大卡左右的熱量。一個月下來就能多消耗4800大卡熱量，相當於一斤多脂肪的熱量。
第二個月，我發現自己的運動能力有所進步，快走越來越適應了，於是晚上會安排30分鐘快走+慢跑的訓練，10分鐘快走+10分鐘慢跑的交替訓練，可以進一步提升活動代謝。
週末兩天我比較有時間，會進行一組抗阻力訓練，從深蹲、俯臥撐、平板支撐這些動作入手來強化身體肌羣，這樣可以有效提升基礎代謝值，還能讓身材逐漸變得緊實起來，甚至比畢業前更出色。
第二個行爲：減少不健康的加工食品，學會乾淨飲食
以前我喫得比較“髒”，各種高糖分、高脂肪、高熱量的加工食品都沒有忌口，早餐會喫一個燒餅，午餐是外賣，下午茶是奶茶、麥當勞肯德基，晚餐可能是聚餐也可能是一份炒粉炒飯，這樣一天下來的熱量往往是超標了。
爲了瘦下來，我戒掉了不健康的加工食品，學會了乾淨飲食，早餐改爲了全麥麪包或者蒸紅薯，搭配一顆水煮蛋、一杯脫脂牛奶，熱量不超過400大卡。
午餐會自己帶飯，一般是一份西蘭花炒胡蘿蔔、一拳頭雜糧飯、一份白灼蝦或者雞胸肉，熱量不超過550大卡。下午餓了會多喝水減緩飢餓感，忍不住了就喫一個蘋果充飢。
晚餐將主食控制在一拳頭左右，然後喫水油燜煮青菜，搭配一掌心高蛋白食物，熱量同樣是不超過550大卡，這樣一天下來的熱量攝入大概是1500大卡，相比於之前的飲食方式，至少少攝入了500大卡。
週末會照常跟朋友聚餐、聚會，但是會剋制一點，儘量多喝水，多喫菜，飯喫八分飽就停下來，不喫撐自己。就這樣堅持了幾個月時間，胃容量就慢慢變小了，體重也下降了30斤，這讓我感到非常的驚喜。
第三個行爲：早一點睡覺
以前的我習慣到了一兩點才睡覺，很容易喫上宵夜，這樣會導致多餘熱量的堆積，還會影響睡眠質量跟時長，不利於身體機能修復，第二天早起後也容易感到飢腸轆轆，容易攝入更多食物。
爲了戒掉宵夜，並且保證充足睡眠，我督促自己12點前睡覺，這樣可以避免睡前進食，還能將睡眠時間延長到8個小時，第二天就不容易疲倦犯困，食慾也會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛，體重就能得到更好的控制。
第四個行爲：保持足夠耐心
減肥不能操之過急，不要想着一口氣就能瘦回原來的自己，這是不切實際的。在減肥的過程並非一帆風順，體重也不會勻速下降。有時候，我的體重可能幾天都沒有發生變化，這個時候很容易氣餒跟沮喪。
後面我知道，減肥平臺期是每個人會經歷的一個階段，我們需要保持足夠的耐心，優化減肥方式，打破身體的舒適區，才能持續瘦下來。
因此，我學會了調整自己的心態，學會了總結、優化減肥方法，減肥期間，也不再僅僅關注體重數字的變化，會注重身體的整體變化，比如衣服變寬鬆了、體能增強了等等。
我會告訴自己，每一天的堅持都在靠近成功，遇到困難和挫折時，我會鼓勵自己不要放棄，相信只要堅持下去，就一定能成功。
