減內臟脂肪，死磕這4個方法，第二週肚子變鬆，2個月恢復緊實小腹
腰圍過大的人，可能是內臟脂肪超標了，這樣的人更容易出現健康問題，比如脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等問題會找上你。
想要減肚子，關鍵在於減內臟脂肪，才能讓腰圍縮小，肚子變平坦。如何科學減內臟脂肪？只需死磕這4個方法，第二週肚子變鬆，2個月恢復緊實小腹：
方法1、保證每餐有50%的高纖維蔬菜
內臟脂肪超標的人往往喜歡喫肉、喫精製碳水，卻不喜歡喫蔬菜，導致膳食纖維攝入不足，整體的熱量攝入卻超標了。
想要減掉內臟脂肪，縮小腰圍，我們需要調整飲食內容，主動多喫不同種類的蔬菜，才能減少對其他高熱量食物的攝入。
高纖維蔬菜可以選擇西蘭花、菠菜、菌菇、各色蔬菜，它們的體積大、熱量低，能提供極強飽腹感，平穩血糖。
減肥的人，保證每餐有50%的蔬菜，可以降低對高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，有助於廢物的排出，讓腰圍縮小得更快。
方法2、嚴控添加糖和精製碳水
糖分的攝入會快速升高血糖，導致脂肪堆積，尤其是精製碳水容易導致血糖波動，促進內臟脂肪堆積。
想要減掉內臟脂肪，我們需要嚴控“糖”和“精製碳水”，每天添加糖不要超過25克。日常要遠離含糖飲料、糕點以及各種曲奇、薯片、蔬果乾等加工零食，改爲蘋果、黃瓜等天然蔬果。
同時，我們要減少精製主食的攝入，比如白米飯、白麪包、包子，用全穀物（燕麥、糙米、藜麥）替代部分精製主食，可以補充膳食纖維，還能延長消化時間，血糖會更穩定，扛餓時間會更久，有助於控制腰圍。
方法3、空腹進行有氧運動
早起空腹狀態可以先安排20分鐘運動，再喫早餐，此時體內糖原儲備較低，身體會更多地調用脂肪供能，可以最大化燃燒脂肪，特別是針對頑固的內臟脂肪。
早起可以安排跳繩、健身操、跑步之類的有氧運動，運動之前先進行1分鐘開合跳進行熱身，可以激活身體肌羣，快速進入運動狀態。
早起20分鐘運動後身體會處於高代謝水平，讓你一個早上都能持續燃脂，可以消耗更多的內臟脂肪。
方法4、加入核心與全身力量訓練
想要減掉內臟脂肪，我們還需要加入核心跟全身力量訓練。只做有氧會同時減掉脂肪和肌肉，瘦下來後容易出現肚皮鬆弛的問題。
而加入核心與力量訓練是解決“肚子變鬆”、實現“緊實小腹”的關鍵一步。深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉（在家利用啞鈴、彈力帶進行鍛鍊）等全身性的力量訓練可以增加肌肉量，肌肉的增長可以提高基礎代謝，讓你在靜止時也燃燒更多熱量。
而核心肌羣的訓練，可以有加強腹橫肌（天然的“束腹帶”）、腹直肌等深層核心肌羣，從內部撐起腹部，讓線條更緊緻。
建議，每週安排2-3次，每次30-40分鐘左右，選擇多關節參與的複合力量動作，再配合平板支撐、俯臥登山、俄羅斯轉體、死蟲子等核心訓練，堅持2個月時間就能收穫緊實的腹部肌羣。
