警惕：2個容易發胖的時間段，熬過去你就瘦下來了！
你知道自己是怎麼發胖的嗎？一天中有2個容易發胖的時間段，很多人會控制不住喫各種高熱量食物，導致脂肪堆積。
警惕：2個容易發胖的時間段，熬過去你就瘦下來了！
第一個時間段，下午4點-6點
下午這個時間段距離午餐已有3-4小時，血糖水平開始下降，能量出現缺口，容易出現飢腸轆轆的現象，這時也是精神疲勞、犯困、壓力大的時間段，大腦會本能地尋求高糖、高碳水的食物來快速獲取“快樂”（多巴胺）和能量。
很多人養成了喫“下午茶”的習慣，容易攝入高熱量零食（奶茶、小蛋糕、餅乾、薯片），而一頓下午茶的熱量往往超過了400-500大卡，多餘的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來。
如何應對？
首先，在下午這個時間段要多喝水，可以減緩飢餓感的出現，充足的水分攝入還能規避假性飢餓感，讓你更好的控制食慾。
其次，下午應該鼓勵自己動起來，工作一小時起來活動5分鐘，可以做100個深蹲、100個靠牆俯臥撐可以促進血液循環，激活身體肌羣，還能消除飢餓感，提升情緒狀態。你還可以讓自己忙碌起來，讓大腦沒空想喫的，熬過去你就瘦下來了。
如果這一番操作下來你還是忍不住想喫東西，應該選擇低熱量、天然的蘋果、黃瓜、水煮蛋，能提供持久飽腹感，平穩血糖，而不是各種加工零食（餅乾、蔬果乾、炸雞、奶茶等）。
第二個時間段：晚上10點後-11點
在睡前1-2個小時，你是否總是飢腸轆轆想要喫東西？臨近睡眠，身體新陳代謝速度自然減慢，準備進入修復模式。此時攝入多餘熱量，極易轉化爲脂肪儲存，尤其是腹部。
睡前飢餓感有可能是晚餐不喫的節食，也有可能不是生理需要，而是無聊、壓力、習慣或渴望慰藉導致的心理飢餓。
如何應對？
不要跳過晚餐，晚餐不喫卻飢腸轆轆喫宵夜，這樣減肥會變得增肥。減肥的人，晚餐要喫得清淡，喫得早，晚餐建議不晚於8點前喫完。
晚餐一定要包含充足的蛋白質和蔬菜，以及適量的複合碳水（如糙米、藜麥），保持七八分飽就停下來，不要喫撐自己，這樣的晚餐能提供極強的飽腹感和穩定的血糖，有效抵禦深夜飢餓。
當你睡前想要喫東西的時候，可以選擇用無熱量的飲品來緩解口腔寂寞：一杯溫水、草本茶（如洋甘菊茶，有助放鬆）是絕佳選擇。
如果實在餓得睡不着，推薦喝半杯溫牛奶/一小杯無糖酸奶/幾顆杏仁/一小根黃瓜，控制熱量攝入不超過100大卡，這樣可以緩解不適，讓你更好的入睡。
