腹部脂肪最害怕的4個行爲，堅持100天，讓你恢復平坦小腹！
小腹贅肉多應該怎麼減？有的人減肥一段時間後發現四肢瘦了，但是腹部贅肉卻頑固的存在，小腹鬆鬆垮垮的樣子，沒有線條感，看起來非常難看。怎麼才能高效燃燒腹部脂肪，恢復緊實小腹呢？
學習腹部脂肪最害怕的4個行爲，堅持100天時間，讓你恢復平坦小腹！
行爲1、主食減半，同時提升蔬菜攝入量
我們日常所喫的主食，比如米飯、麪條等，含有大量的碳水化合物，過量攝入很容易轉化爲脂肪堆積在腹部。想要減少脂肪堆積，我們應該控制主食攝入量。
如果你平時一餐飯喫1.5碗米飯，減肥期間可以減爲一小碗左右，這樣可以給身體補充碳水能量，還能避免過量碳水攝入導致血糖的波動。
我們還可以減少精製主食攝入，改爲全穀物粗糧，比如糙米飯、燕麥、薯類、豆類食物，這些食物膳食纖維豐富，不容易被消化，飽腹時間會更久，可以穩定血糖，有助於降低炎症水平，更好的管理身材。
與此同時，要大幅提升蔬菜的攝入量，比如白菜、西蘭花、番茄、胡蘿蔔、上海青、冬瓜、小瓜等，它們富含膳食纖維、維生素，可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，幫助排出體內毒素和多餘的脂肪，對減少腹部脂肪非常有幫助。
建議，每餐中保證蔬菜佔到餐盤的一半以上，主食只佔1/4左右，這樣既能滿足身體對營養的需求，又能有效控制熱量攝入，讓腰圍慢慢瘦下來。
行爲2、進行16+8輕斷食
每天進食實際限定的8小時內（正常喫三餐），16個小時保持禁食模式，避免攝入有熱量的食物，只能多喝水跟無熱量的茶、喝咖啡。
研究發現，適當拉長夜間空腹時間，有助於身體更有效地利用儲存的脂肪供能，並能改善胰島素敏感性，給消化系統休息時間，有助於調節控制食慾的激素，更好的管理體重，促進腹部脂肪的分解。
需要注意的是，在進食的8小時內，一定要注意合理飲食，避免胡喫海喝、暴飲暴食的行爲，儘量選擇營養豐富、低熱量的食物，八分飽左右就停下來，才能取得不錯的效果。
行爲3、進行高強度間歇訓練
相比於傳統的有氧運動，高強度間歇訓練（HIIT）可以更高效地燃燒腹部脂肪。HIIT訓練每次只需要20分鐘就能達到慢跑一小時的效果。
具體執行方式是：在短時間內進行高強度運動，然後進行短暫休息，再重複高強度運動的訓練方式。例如，我們可以進行30秒的快速跳繩，然後休息10秒，接着再進行30秒的波比跳，再休息10秒，如此循環進行。
這種訓練方式能夠在短時間內提高心率，燃脂的同時鍛鍊肌肉，不僅在運動過程中燃燒大量熱量，而且在運動結束後，身體還會持續消耗能量，更能精準地針對腹部脂肪進行燃燒，讓腹部肌肉得到更好的鍛鍊，使小腹更加緊實。
行爲4、多睡覺，少熬夜
腹部脂肪多的人，你是否堅持熬夜，睡前喫宵夜？這樣的很容易堆積內臟脂肪，影響健康的。當我們熬夜時，身體的內分泌系統會失調，激素水平紊亂，飢餓素分泌增加，讓人更容易感到飢餓，容易喫上更多高熱量食物，脂肪就容易堆積起來。經常熬夜還會影響身體的新陳代謝，使脂肪燃燒速度減慢，身材就更容易發胖。
想要加快腹部脂肪的分解，一定要戒掉熬夜，早一點睡覺，保持充足的睡眠可以讓身體的各項機能得到良好的恢復和調節，還能更好的穩定食慾，有助於促進脂肪的分解和肌肉的修復。建議，儘量睡足8個小時，你會發現第二天的進食量減少了200大卡以上，長期堅持腰圍會更快下降。
