超實用的11個減肥小妙招
超實用的11個減肥小妙招：
1、不要過度節食，過度節食反而容易讓你食慾變得旺盛，最後越減越肥。減肥的人要做到適量少喫，保持八分飽狀態是比較健康的飲食狀態，可以控制熱量攝入，縮小胃容量，起到控制體重的效果。
2、 調整進食順序。喫飯的時候遵循：湯/水 → 菜 → 肉 → 飯，這樣的順序能最大化利用食物的飽腹感，促進腸道蠕動，還能減少肉類跟主食的攝入量，有效降低熱量攝入。
3、 主食中摻點全穀物粗糧，提高飽腹感。煮飯時，加入1/3~1/2的粗糧（如糙米、燕麥、藜麥）或豆類（如鷹嘴豆、芸豆），能補充膳食纖維，延緩血糖上升，飽腹感更持久。
4、 換小一號的餐具。將家裏的碗盤餐具改爲小號的，這樣可以減少食物的盛裝量，不自覺降低熱量攝入，小餐具裝食物，視覺上大腦也會覺得“喫了很多”，更容易獲得滿足感。
5、 專心喫飯，杜絕“電子榨菜”。喫飯的時候，不要邊看視頻或者刷抖音，這樣會分散你對“飽”的感知，導致無意識地多喫20%以上。我們要學會充分咀嚼，充分感受食物，才能及時接收飽腹信號，避免過量進食。
6、 多喝水。不要害怕喝水，水沒有熱量，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，促進脂肪分解。尤其餐前和感到“餓”時，一杯水下肚可以消除假性飢餓感，還能降低正餐攝入量，有助於提升減肥速度。
7、 保證優質睡眠，睡足7-8小時。研究發現，睡眠不足會使飢餓素升高、瘦素降低，讓你更渴望高熱量食物，並降低自控力。保證規律作息，睡個好覺，可以促進身體機能修復，加快脂肪的分解，第二天食慾也會更穩定，熱量攝入會得到有效控制。
8、 利用碎片時間“微運動”。不要總說自己沒時間鍛鍊，我們要抓住每一個“動”的機會，比如：：用走樓梯代替電梯，坐着時踮腳尖，飯後散步15分鐘再坐下，看電視時做一組深蹲、俯臥撐訓練，激活身體肌羣，這樣一天下來就能多燃燒300-500大卡熱量。
9、 忍住睡前飢餓感。不要睡前喫東西，儘量做到睡前3-4個小時不進食，尤其要避開加工零食、燒烤等宵夜，帶着空腹感入睡，長時間禁食狀態可以讓腸胃進入休息狀態，有助於身體燃燒更多脂肪。
10、 聰明應對 cravings（嘴饞時刻）。當你想喫零食時，先問自己：是真的餓，還是無聊/壓力？如果真餓，選擇健康加餐（如一杯酸奶、一小把堅果）。如果只是嘴饞，去做一件別的事（散步、刷牙、喝杯茶）轉移注意力，通常慾望會過去。
11、 允許偶爾的放縱。十天半個月左右，允許自己喫一點自己喜歡的美食，這樣有助於長期堅持自律行爲。你可以在白天享受一份炸雞、一杯奶茶，但是控制好分量，儘量不超過100克，奶茶選擇小杯、三分糖或者無糖的，讓身體逐漸迴歸健康的飲食狀態，熱量攝入才能得到更好的控制。
