成功掉秤28斤，從135到107斤，總結了5個生活化減脂行爲
3個月時間，我成功掉秤28斤，體重從135到107斤，身材暴瘦了一圈，身體變得輕盈了起來，健康指數也提升了，個人魅力跟自信心也得到了提升。
很多人問我是怎麼做到的？其實，減肥沒有祕訣，而是將減脂行爲融入生活，做到可持續性減脂，身材自然會慢慢瘦下來。
下面小編總結了5個生活化減脂行爲，如果你能做到，相信你也能瘦下來：
行爲1、從胡喫海喝到“優化飲食結構”
以前看見什麼都想喫，爲了瘦下來我學會了優化飲食結構，確保每一餐都合理搭配飲食，控制熱量攝入。
而減脂餐的基本原則是1/2的餐盤是蔬菜（尤其是綠葉菜），1/4是優質蛋白（肉/蛋/豆製品），1/4是優質主食（雜糧/薯類），每餐用一個餐盤裝好食物，這樣可以有效控制進食量，降低整體的熱量攝入，無需刻意節食就能慢慢瘦下來。
行爲2、從“久坐不動”到“碎片化時間鍛鍊”
以前總是習慣坐着不動，一天下來的運動量不超過3K步，爲了瘦下來，我督促自己動起來，比較忙的時候也會利用碎片時間鍛鍊，比如：早起15分鐘進行開合跳，中午休息時間做一組深蹲、俯臥撐，飯後散步15分鐘再坐下來，下班後快走20分鐘，在下一站搭車，這樣一天下來就能多燃燒300-500大卡熱量。
行爲3、從嗜好飲料到只喝水、茶
以前我喜歡把奶茶、可樂等含糖飲料當水喝，卻不知不覺之間攝入了太多的糖分，導致血糖劇烈波動，熱量攝入也會超標。
爲了瘦下來，我改爲了無熱量的溫開水、茶水，充足的喝水量可以加速身體新陳代謝，還能減緩飢餓感的出現，一天下來可以比平時少攝入200-300大卡的熱量，燃脂效率就會得到明顯提升。
行爲4、從睡眠不足到每天睡夠8個小時
數據表明，一個人睡眠不足時，身體會分泌更多“飢餓激素”（胃飢餓素），減少“飽腹激素”（瘦素），讓人第二天食慾大增，更渴望高熱量食物。
爲了瘦下來，我督促自己早一點睡覺，這樣既能避免睡前飢腸轆轆喫宵夜的行爲，還能保證充足睡眠，有助於身體機能修復跟生長激素的分泌，第二天食慾會更穩定，身體可以更加高效運轉，燃脂效率自然會更高。
行爲5、從零食不斷到只喫蔬果
以前無聊或者煲劇的時候就喜歡喫一點薯片、餅乾、爆米花、蔬果乾等加工零食，而這些加工零食的熱量往往是非常高的，100克的熱量超過了450大卡，比米飯要高3倍以上，是真正的脂肪殺手。
爲了瘦下來，我戒掉了各種加工零食，改爲了蘋果、火龍果、聖女果、黃瓜等天然蔬果，這些食物的熱量低，飽腹感也強，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，有助於提升減肥速度。
