讓你持續掉秤的幾個掉祕訣，巨有效！
減肥不是讓你總是節食、餓肚子，這樣的方法是不可持續的，一旦恢復飲食，體重就會反彈。想要健康的瘦下來，我們要從生活細節入手，戒掉一些發胖惡習，養成一些自律習慣，就能有效創造熱量缺口，讓身材慢慢變瘦。
減肥過來人分享：持續掉秤的幾個掉祕訣，巨有效！
1、 用小碗裝飯，大碗裝菜
減肥的人要調整飲食內容，減少米飯等主食的攝入，提升蔬菜的攝入量，才能控制血糖水平，還能補充足量膳食纖維，促進腸道蠕動。
我們可以將平時喫飯的碗換成小號的，這樣可以不自覺減少主食攝入量，而裝蔬菜的盤子換成大號的，這樣可以無意識提升蔬菜攝入量，一頓飯下來就能少攝入80-120大卡的熱量。
2、 多喝水
別小看喝水對減肥的效果，研究發現，每天喝水量不足1000毫升的人，減肥速度明顯低於喝水量在1800-2000毫升的人。我們要養成主動喝水的意識，不要等口渴了才喝水。
水是沒有熱量的，而液體在胃部停留時間爲20-40分鐘，充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，飯前喝水還能減少進食量。
建議，每天多個時間段補充水分，比如1-2小時補充一杯300毫升溫開水。喝水多了跑廁所也會勤快，可以避免久坐，有效激活下肢肌羣，促進血液循環。
3、16+8輕斷食計劃
不用刻意節食，只需要調整三餐進食時間，就能科學、健康的瘦下來，這種方法就是公認的16+8輕斷食，你只需要將三餐縮短在白天8個小時內（比如早餐是9點，下午最後一餐就是5點前喫完），其他16個小時保持禁食，只能喝水、茶等無熱量的飲品。
這樣長時間的禁食狀態有助於身體進入燃脂模式，而白天8個小時進食又能給身體補充能量，支持身體的運轉代謝，保持高效的工作學習效率，也能避免長時間餓肚子導致食慾旺盛，暴飲暴食問題。
4、利用碎片化時間運動
不要總說自己沒有時間鍛鍊，早起抽出15分鐘時間進行開合跳總有吧，飯後散步15分鐘代替久坐總能做到吧，下午久坐間隙站起來，做20*5組徒手深蹲沒問題吧，下班後快走20分鐘再搭車走夠可以吧？
這樣利用碎片化時間鍛鍊，一天累計鍛鍊40-60分鐘，就能比別人多消耗300-500大卡熱量，一個月下來就能多掉秤3-4斤。
5、戒各種飲料，包括酒精
飲料的熱量是被很多人忽略的，但卻是脂肪堆積的元兇。每天一杯奶茶或者拿鐵，一週5次，一年下來會讓你的體重飆升10多斤，而酒精更不用說了，一頓酒加上下酒菜，沒有一千大卡下不來，啤酒肚就是這麼喝出來的。
想要瘦下來，我們要戒掉這些飲品，改爲無熱量的水、茶、枸杞水，控制一個月喝奶茶、喝酒次數不超過2次，這樣可以加速脂肪的分解。
