減肥的盡頭是提代謝！5個方法提升代謝，你就瘦了！
減肥的盡頭是提代謝！5個方法提升代謝，你就瘦了！
方法1、多睡覺，
避免熬夜，熬夜睡眠不足會透支健康，加速身體衰老，進而影響運轉效率。想要提升代謝，就要做到固定作息，保證充足睡眠，這樣可以讓身體有足夠的時間恢復精力，第二天身體也能高效的新陳代謝。
容易失眠的人要想辦法提升睡眠質量，深度睡眠狀態可以促進生長激素分泌，可以加速脂肪分解跟肌肉合成。建議睡前做做拉伸、泡泡腳，提前放下手機，黑暗環境有助於分泌褪黑素，更好的醞釀睡意。
方法2、多喝水，而不是口渴了才喝
水是生命的載體，充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，有助於廢物排出。每天喝水量達到2000毫升的人，脂肪代謝速度會明顯快於喝水量不足1000毫升 人。想要提升代謝水平，不妨每天給自己定製一個喝水計劃吧！
方法3、規律三餐，三分肉七分菜的搭配
不要飢一餐飽一餐，這樣容易讓你食慾旺盛，暴飲暴食幾率就會飆升，身體也會饑荒式的囤積脂肪，而不是高效的運轉消耗熱量。
保持規律喫三餐，可以讓身體形成規律的進食記憶，身體運轉效率會更高，脂肪就不容易堆積起來。規律進食的人，也能更好的穩定食慾，避免過量進食，發胖幾率也會大大下降。
建議，每餐應該均衡膳食營養，保持三分肉七分蔬菜的搭配，八分飽就停下來，可以控制胃容量，減輕腸胃負擔，也能更好的管理身材。
方法4、睡前4個小時保持禁食模式
減肥的人，要早一點喫晚餐，避免大魚大肉，同時避免睡前進食，睡前4個小時不要喫東，帶着空腹感入睡，有助於重啓代謝，更好的穩定血糖，提升胰島素敏感度。
早一點喫晚餐，還能讓身體在夜間燃燒更脂肪，第二天起牀你會發現體重下降得很明顯。
方法5、定期進行力量訓練
30歲後肌肉會以每年1%的速度流失，而多做力量訓練可以抵禦肌肉流失，進而提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多的熱量，有助於打造易瘦體質，遠離中年發福困擾。長期堅持力量訓練可以增加肌肉量，也能逆轉衰老進度，讓你保持充沛的體能、旺盛的活力。
新手可以從深蹲、（跪姿）俯臥撐開始，在家就能練起來，隔天一次，定期提升訓練強度，才能讓肌肉持續發展，身材也會變得緊實起來。
方法6、攝入優質蛋白
蛋白質的食物熱效應比較高，這意味着身體要花更多的熱量來分解蛋白質，減肥的人想要提升代謝，一定要攝入優質蛋白。
每餐一掌心的分量，比如雞胸肉、魚肉、蝦等，大概100-150克，可以提供25-35克蛋白質，讓身體維持長時間飽腹感，更好的控制食慾，還能促進肌肉的生長，有效提升代謝水平。
