減肥，只需做到6個自律，體重自然咔咔下降
減肥，只需做到6個自律，體重自然咔咔下降：
自律1、主食選擇乾淨碳水
平時你喜歡喫炒粉、麪條、白麪包、餃子、包子之類的精製主食升糖比較快，會導致胰島素大量分泌，脂肪就容易堆積起來。
而糙米飯、薯類、豆類、燕麥等慢性碳水屬於乾淨碳水，扛餓時間更久，還能補充膳食纖維，避免血糖的波動。
用低GI（升糖指數）的複合碳水替代精製碳水（白米飯、白麪包、甜飲料），可以促進腸道如的，降低體內炎症水平，更好的穩定食慾，減少脂肪的堆積。
自律2、睡眠時間提早到11點前
經常熬夜、容易失眠的人，會擾亂激素分泌（褪黑素、瘦素水平受到抑制，皮質醇、飢餓素水平會上升），還會加速身體老化速度，代謝水平就會大不如前，身材自然更容易發胖。
如果你能做到自律早睡，戒掉熬夜惡習，將睡眠時間提早到11點，可以保證充足睡眠，有助於加速身體機能修復，第二天身體新陳代謝水平會更旺盛，減肥速度自然會更快。
自律3、定時定量喫飯
不要飢一餐飽一餐，而要定時喫三餐，讓身體知道你的下一餐是什麼時候，可以更加高效運轉，避免陷入節能模式。
喫飯的時候，要遵循減脂餐搭配公式：每餐碳水（拳頭大小）+ 蛋白質（掌心大小）+ 蔬菜（雙手一捧），比如一拳頭糙米飯+一掌心清蒸魚+2拳頭西蘭花炒胡蘿蔔，既能補充身體所需原因，又能合理控制熱量攝入，餐後血糖波動更小，可以促進體重的下降。
自律4、晚餐儘量早喫
晚餐喫得早的人，減肥速度往往會比晚餐喫得晚的人更快，這是因爲早一點喫晚餐可以給身體足夠的消化時間，避免脂肪的囤積。
早一點喫晚餐，晚餐帶着飢餓感入睡的人，身體可以更快進入燃脂模式，第二天起牀你會很明顯的發現肚子癟下去了，掉秤速度也更快了。
自律5、每週累計150分鐘中等強度運動
想要瘦下來就要加強運動鍛鍊，才能提升活動代謝，促進脂肪的分解。科學建議，每週累計150分鐘中等強度運動，可以選擇健身操、快走、慢跑、游泳、打球、爬山等運動，也可以選擇深蹲、俯臥撐、引體向上等力量訓練。
你可以分散到7天完成，那麼一天只需要運動22分鐘就可以了，平時比較忙碌的人，可以集中在週末兩天鍛鍊，臨時抱佛腳的行爲也是可取的，只需要2周運動夠150分鐘即可。
自律6、有意識的多喝水
不要等到口渴了，身體脫水了纔想到喝水，更不要用果汁、可樂、奶茶、拿鐵等含糖飲料代替溫開水，否則你會越喝越胖。
正確的方式是日常主動喝水，每天喝足1500毫升溫開水（40度-50度之間），下午疲倦的時候可以喝2杯喝咖啡或者茶水，咖啡因、茶多酚可以提升新陳代謝，還能提神醒腦，有助於加快脂肪的代謝。
