這5個行爲，是真正的脂肪殺手，有助於提升代謝，養成易瘦體質，讓你咔咔掉秤！

行爲一：優先進行力量訓練（尤其是複合動作）

肌肉多的人基礎代謝值更旺盛，一天下來可以燃燒更多的卡路里，自然不容易堆積脂肪。因此，減肥的人不要一味的進行有氧運動，而要加入力量訓練。

力量訓練從複合動作（如深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船）入手，能同時刺激多個大肌羣，可以提升自己效率，訓練後身體也能進入後燃效應，肌肉的修復跟生長也會持續消耗卡路里。

怎麼做：每週安排2-3次力量訓練，以大肌羣、多關節動作爲主，每次半小時左右。在家也可以用啞鈴、彈力帶或自重（如深蹲、俯臥撐、弓步）進行鍛鍊。

行爲二：攝入足量優質蛋白質

所有的食物中，蛋白質的食物熱效應是最高的，也就是說身體分解跟消化蛋白質需要消耗更多熱量（消耗約其熱量20-30%的能量），遠高於碳水和脂肪。蛋白質的攝入還能更好的維持肌肉量，減少減肥期間肌肉的流失。

減肥期間，不要害怕喫肉，每餐補充一掌心高蛋白食物（雞胸肉、魚蝦、牛肉、瘦肉等），大概100-150克左右，可以給身體補充20-35克蛋白質，搭配2拳頭左右的高纖維蔬菜，這樣有效延長飽腹時間，降低暴食幾率。

行爲三：多喝水

水是被低估的脂肪殺手，因爲水是沒有熱量的，多喝水不會讓你發胖，反而可以加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。多喝水還能減緩飢餓感出現，飯前一杯水，可以有效控制正餐的攝入量。

每天喝水量達到1500-2000毫升的人，脂肪代謝速度會明顯快於愛喝飲料以及喝水量不足的人。

因此，想要加快燃脂效率，我們要多喝溫開水，並且戒掉含糖飲料，改爲無糖茶水、喝咖啡、檸檬片泡水，堅持下來，你也能更快瘦下來。

行爲四：保證充足的睡眠

睡眠不足的人更容易發胖，這是因爲睡眠不足會透支健康，加速身體衰老速度，這會導致代謝水平下降，脂肪就容易堆積起來，還會擾亂激素分泌，比如“瘦素”下降、“飢餓素”上升，第二天就會更渴望高熱量食物，身材就容易發胖。

想要管理好身材，就好保證規律作息，每天睡夠8小時的人，提升睡眠質量，保證第二天精力充沛，工作效率自然會提升，身體代謝水平自然會更旺盛，食慾也會更穩定，脂肪分解效率自然會提升。

行爲五：早起空腹運動

早起後體內糖原儲備比較少，這個時候運動可以直接消耗體內的脂肪，燃脂效率是一天中最好的，是真正的脂肪殺手。

減肥的人，只需要早起安排10分鐘開合跳（2分鐘一組）或者20-30分鐘慢跑訓練，可以快速提升心率，持續消耗卡路里。

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