最新“健康體重標準”公佈：除了體重，腰圍也會重要！
判斷一個人胖不胖，不但要看體重指數，更要看腰圍。
有的人體重標準，四肢不胖，但是腰圍卻異常突出，這可能是內臟脂肪超標了，這也是肥胖的一種表現。而有的人體重超標，但是體脂率比較低，肌肉卻比較發達，這樣的人是不屬於肥胖人羣。
那麼，如何合理判斷你是否肥胖呢？
最近，網上公佈了最新專屬亞洲人的體重標準，區別於歐美人的標準，更符合國人，一起來看看你的身材是否肥胖。
體重指數BMI的計算公式是：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。
如果你得出的BMI數值達到24，意味着高血壓風險就會增加2.8倍；當BMI在28及以上時，2型糖尿病風險飆升4.3倍。
此外，即使是BMI指數正常，但是男生的腰圍超過了90cm，女生超過了85cm，意味着代謝綜合徵風險仍會增加1.9倍。
那麼，你的體重超標了嗎？腰圍尺寸是否過大呢？
對於體重超標以及肥胖的人來說，我們要進行生活方式跟飲食的干預，比如：
1、要控制整體的熱量攝入，建議每天的熱量攝入減少400-600大卡，比如減少零食、飲料的攝入，少喫下午茶跟宵夜，多喫一些輕加工、健康的食物，這樣才能給身體創造熱量缺口，體重跟腰圍自然灰濛濛降下來。
2、學會健康飲食。我們要避免飢一餐飽一餐，而要做到三餐定時，遵循211飲食比例，比如：1/2爲高纖維蔬菜（選擇非澱粉蔬菜），1/4爲高蛋白食物（低油鹽烹飪的方式爲主），1/4爲主食（以複合碳水爲主），這是公認的減脂餐搭配。
3、推薦一種輕斷食飲食——16+8輕斷食，就是每天在8小時內進食，其餘16小時只喝水、茶等無熱量飲品，是一種可持續進行的減肥方式，而長時間的禁食狀態可以讓身體進入燃脂模式，減掉更多脂肪。
4、提升運動量。避免久坐，多起來活動，每天步行數不少於6K步，可以促進血液循環，激活身體肌羣，減少久坐疾病。
健身可以從有氧運動開始，從健走、廣場舞、慢跑、跳繩等運動開始，每天半小時以上，從自己感興趣或者容易堅持的運動入手，才能提升活動代謝。
另外，一週安排2-3次抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐動作可以鍛鍊身體肌羣，提升基礎代謝值，減緩身體衰老速度。
5、養成細嚼慢嚥的喫飯習慣，不要狼吞虎嚥，喫飯速度太快不利於消化，也容易攝入更多的食物。
而延長喫飯時間可以及時接收飽腹信號，避免過量進食，有助於更好的控制熱量攝入，更好的控制胃容量，還能提升減肥進度。
