提升代謝的的7個方法，輕鬆養出易瘦體質
代謝水平旺盛的人意味着擁有易瘦體質，這樣的人攝入的熱量也及時消耗掉，不容易囤積脂肪。而隨着年紀的增長，身體代謝水平會下降，中年發福的困擾就會出現。
學習提升代謝的的7個方法，輕鬆養出易瘦體質：
1、拒絕精製碳水，選擇慢性碳水
不同的碳水主食升糖係數是不同的，飽腹時間也不同，各種蛋糕、奶茶、曲奇屬於劣質碳水，容易導致血糖飆升，脂肪堆積，我們儘量不喫，而麪條、包子、白麪包都是精製碳水，應該少喫。
用全穀物粗糧代替，比如糙米飯、燕麥、土豆、薯類食物可以緩慢釋放能量，血糖波動比較小，飽腹時間也比較長，可以有效抑制脂肪堆積。
2、三餐定時，八分飽即可
如果飢一餐飽一餐，身體在長時間不進食的狀態下，會進入“飢餓模式”，爲了保存能量，代謝會自動減慢。相反，如果每餐都按時喫，身體就會知道能量供應是穩定的，從而保持正常的代謝速度。
建議，每天定時定量進餐，飯喫八分飽就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，並且穩定食慾，避免暴飲暴食，身體也能更加高效的運轉起來。
3、補充優質蛋白，提升食物熱效應
身體消化蛋白質需要消耗更多的熱量，比如雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋等食物熱效應比較高，還能更好的維持肌肉量。
減肥期間，也要注重蛋白質的攝入，每餐要補充一掌心高蛋白食物，大概是100-150克的分量，尤其肉類食物的補充可以更好的穩定食慾，讓你保持長時間的飽腹感。
4、利用碎片化時間運動
日常要多起來活動，避免久坐不動，長時間坐着會抑制血液循環，肌肉也會萎縮，脂肪就容易趁機堆積起來。
建議，久坐的間隙多起來活動，比如爬爬樓梯，倒倒水喝，飯後散步15分鐘再坐下，下班後步行20分鐘再搭車，以此提升活動量。每天多走5K步，就能多燃燒160大卡的熱量，讓脂肪沒有堆積的可能。
5、多做力量訓練
力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方式，肌肉越多的人基礎代謝值越旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里。
因此，想要打造易瘦體質，就要多做力量訓練，初學者可以從徒手深蹲、弓步蹲、跪姿俯臥撐、交替平板支撐開始，可以鍛鍊身體大部分肌羣，每個動作進行4組，每組12-15次，隔天訓練一次，給肌肉足夠的生長跟修復時間，有助於打造易瘦體質。
6、不熬夜，睡夠7-8小時
熬夜是代謝“殺手”，睡眠不足會擾亂激素分泌，比如瘦素水平會下降，飢餓素跟皮質醇水平會提升，這會影響脂肪的分解，還會讓你第二天食慾變得旺盛起來，脂肪就會進一步堆積起來。
而多睡覺，提升睡眠質量可以保證身體機能修復跟激素分泌，第二天精神狀態充沛，身體新陳代謝水平會更穩定，食慾會更穩定，從而助力脂肪的代謝。
7、適當喫辛辣食物
研究發現，辛辣食物中的辣椒素具有提高代謝的作用。辣椒素可以刺激身體產生熱量，促進血液循環，從而加快新陳代謝。
很多人喫了辛辣食物後，會感覺到身體發熱、微微出汗，這其實就是身體在消耗能量的表現。因此，想要提升代謝，我們可以適當加點小米辣，辣椒也能產生飽腹感，降低整體的攝入量，起到減肥效果。
