6個超級掉秤的方法，讓你簡單、高效的瘦下來
6個超級掉秤的方法，讓你簡單、高效的瘦下來：
1、早餐要喫得好
對於減肥的人來說，早上第一餐是很重要的，不喫早餐會讓你整個早上的代謝水平比較低下，不利於熱量的消耗，晚餐也容易過量進食，不利於減肥。
早餐要喫得好，才能開啓身體代謝，讓你有足夠的精力應對早上的工作或者學習。早上不要喫油條、炒粉之類的糖油混合物，而要補充優質蛋白跟複合碳水，比如：優質蛋白（雞蛋/無糖豆漿/脫脂牛奶）+ 慢碳（燕麥/全麥麪包/薯類）+ 少量健康脂肪（堅果/牛油果）。
2、用一個餐盤定量喫飯
想要控制進食量，避免無意識過量進食，我們可以選擇一個餐盤定量喫飯，比如選擇一個22-24寸的餐食，把每餐要喫的食物裝進餐盤。
注意不要堆砌，保證每餐八分飽的狀態是剛剛好的狀態，既不會喫撐自己，也能補充身體所需能量，給身體提供代謝動力。
3、遵循211飲食比例
公認的減脂餐飲食比例是211飲食，也就是有1/2的食物爲高纖維蔬菜，比如西蘭花、生菜、菜心、芹菜、冬瓜、小瓜、娃娃菜等，有1/4是優質主食（比如雜糧飯、燕麥、蕎麥麪、藜麥、全麥麪包等），1/4是高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦、雞蛋等），食物以低油鹽烹飪的方式爲主，這樣可以補充身體所需的營養，又能控制整體的熱量攝入，
4、睡前4個小時不喫東西
想要睡覺的時候燃燒更多脂肪，一定要做到早一點喫晚餐，睡前4個小時不喫東西，睡前保持空腹狀態，能讓胰島素水平回落，身體更傾向於燃燒脂肪供能，同時有利於生長激素分泌，有助於身體機能的修復與脂肪代謝。
習慣睡前喫宵夜的人，如果可以戒掉宵夜，第二天你會發現體重下降得很明顯，肚子也癟了下去。
5、每個月喝飲料次數不超過一次
很多人低估了飲料的熱量，你要知道，一瓶500ml的可樂，約含50克糖（≈10塊方糖），熱量相當於一碗多米飯，而飲料無飽腹感，卻是體重增長的“隱形推手”。
想要更快瘦下來，只需要戒掉各種飲料，控制一個月喝飲料次數不超過一次，學會多喝水，用零熱量的黑咖啡、無糖茶代替含糖飲品，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解。
6、從每天走一萬步開始
平時缺乏鍛鍊的人，可以從走路開始，相比於其他運動，走路比較容易堅持下來。如果你每天的步行數不超過3K步，那麼可以給自己定製一個一萬步的目標，你只需要利用上下班、飯後、晚上的時間多走15-20分鐘，輕輕鬆鬆就能步數超萬步。
每天若能多走6K步，一天就能多燃燒180-200大卡的熱量，一個月下來就能多消化5400-6000大卡熱量，相當於多減掉一斤多的脂肪。
