30歲後，長期保持身材，控制體重的 4 大祕訣
30歲後，很多人身材不可控制的發胖，而少數人卻能長期保持好身材，這主要得益於平時的自律行爲。
我們來看看，30歲後的人，控制好體重的一些祕訣，你能做到幾個？
祕訣1、幾乎不喫宵夜
數據表明，那些體重管理比較好的人，幾乎都是不喫宵夜的。而睡前喜歡喫宵夜的，往往都是胖子，睡前喫東西意味着腸胃系統無法及時休息，這不僅影響睡眠質量，不利於身體機能修復，夜間身體也會合成更多脂肪。
如果你能戒掉睡前的宵夜，並且做到睡前4個小時不喫東西，這樣睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，體重自然可以慢慢降下來。
如果晚上實在餓了，可以選擇喝一杯溫牛奶或者喫一個小蘋果，既能緩解飢餓感，又不會給身體造成太大的熱量負擔。
祕訣2、很少喝含糖飲料
大多數體重管理比好的人，喝水比較多，喝含糖飲料比較少。一瓶500毫升的碳酸飲料，其含糖量可能高達50克以上，一杯奶茶的熱量往往大於300大卡 ，這些都是脂肪堆積的元兇。
30歲後想要管理好身材，就要儘量少喝含糖飲料，把喝水和喝茶當作日常的主要飲品。水的熱量是零，不會產生熱量。充足的水分攝入，能夠促進身體的新陳代謝，幫助排出體內的毒素和廢物，脂肪的代謝也會更加順暢。
喫飯的時候先喝一大杯溫開水，可以讓胃產生一定的飽腹感，正餐的攝入量也會不自覺減少10%以上，可以不知不覺降低熱量攝入。
不愛喝水的很多人說自己喝水都會發胖，而實際上，水是沒有熱量的，如果你連續三天只喝水不喫任何食物，看看你胖了還是瘦了。
祕訣3、不挑食，不暴食，飲食清淡
那些身材比較胖的人，往往會比較挑食，喜歡喫重口味的食物，比如愛油炸食物，愛喫炒粉、炒飯、漢堡等糖油混合物，卻不愛喫蔬菜，這樣的飲食會導致膳食纖維攝入不足，而整體的熱量攝入又超標了。
而身材保持比較好的人，往往飲食會比較均衡且健康，他們不會特別偏愛油炸、高糖分食物，而是選擇輕加工、營養價值高的食物。
他們的飲食比較均衡且清淡，會保證每一餐都有充足的優質蛋白質（雞胸肉、魚、蛋、豆製品）、大量的蔬菜（富含纖維和維生素）和適量的複合碳水（糙米、燕麥、薯類），這樣的飲食結構能提供持久的飽腹感，穩定血糖，避免因營養不均導致的暴食。
祕訣4、保持運動的習慣
而平時久坐不動的人，不僅意味着活動代謝不足，肌肉也會加速流失（基礎代謝值會下降），贅肉就容易堆積起來。
而那些30歲後身材保持得比較好的人，往往都會保持運動的習慣，一週累計中等強度運動150分鐘以上的人，發胖幾率會大幅度下降。
平時運動量比較少的人，不如從多運動開始，運動能力比較差的人可以從走路開始，更容易堅持下來。
如果你每天能多走5K步，一天就能多燃燒150大卡-160大卡的熱量，一個月下來就能多燃燒1斤多的脂肪，日積月累身材就會變瘦。
