健身，禁止這幾個無卵用的行爲
很多人在健身過程中常陷入一些誤區，做了不少無用功，甚至可能損害身體健康。想要提升健身效果，一定要禁止這幾個無卵用的行爲：
行爲1、每次健身時間超過90分享，過度訓練、
有些朋友覺得健身時間越長，效果就越好，於是每次都在健身房泡個大半天。然而，過度訓練會讓身體疲勞累積，免疫系統功能下降，增加受傷的風險。
研究發現適度健身可以釋放壓力，強身健體，提升免疫力，而過度健身反而會提升皮質醇水平，這種激素會分解肌肉蛋白，反而不利於增肌，免疫力也會下降。
健身要適度，一般來說，一次健身時間控制在60 - 90分鐘是比較合理的，這樣既能保證訓練效果，又不會給身體造成過大負擔。
行爲2、健身無計劃，東一拳西一拳
不少人健身沒有計劃，去健身房經常是一頓瞎練，看似忙忙碌碌，實則毫無方向，無法知道自己是否取得了進步，體能耐力、肌肉力量是否有所提升。
健身沒有計劃，缺乏系統性和針對性。這樣不僅難以達到預期的健身目標，還容易就喪失動力，不利於長久的堅持。
想要科學、高效的打造理想的身材，或者強身健體，提升免疫力，建議，在開始健身前，最好根據自己的身體狀況、健身目標制定一個詳細的計劃，比如：每週安排幾天進行力量訓練，幾天進行有氧運動，每個部位的訓練安排幾次等。
行爲3、健身後暴飲暴食
很多人在健身後會覺得自己消耗了大量能量，需要好好大喫一頓犒勞自己。然而，對於減肥的人來說，一頓大餐攝入的熱量可能超過了運動消耗的熱量，直接導致運動努力白費。
而對於增肌的人來說，各種高脂肪、高糖分食物的攝入，會讓你增肌的同時增長更多肌肉，無法打造清晰的身材線條。
無論是增肌還是減脂，都需要管住嘴，健身後不要暴飲暴食，要控制合理的熱量攝入，減肥的人要避免熱量攝入超標，不喫是最好的，增肌的人可以適當補充一些蛋白質、碳水化合物，但要注意控制量，選擇健康的食物，如雞胸肉、蔬菜、水果等。
行爲4、熬夜健身
有的人平時比較忙，下班時間也比較晚，爲了健身選擇熬夜進行鍛鍊。然而，熬夜本身就會打亂身體的生物鐘，影響身體的正常代謝和恢復功能。在這種情況下還去健身，身體會更加疲憊，運動能力也會下降，容易出現受傷的情況。
一個人健康是第一，而睡眠是保證身體機能修復的主要方式，在確保睡眠充足情況下在安排健身。如果熬夜狀態去健身，相當於是透支身體健康，是無法讓自己變得強壯起來的。
行爲5、忽視熱身與拉伸放鬆
健身前不熱身，會讓你受傷風險飆升。當肌肉和關節突然承受負荷，極易導致肌肉拉傷、關節扭傷等運動損傷。
而正確的熱身能激活目標肌羣、提高心率和體溫，讓你的神經系統和身體爲訓練做好充分準備，讓你在正式訓練中舉起更重的重量，完成更高質量的動作。
而健身後的放鬆拉伸（冷身）能幫助心率平穩過渡，緩解肌肉僵硬和痠痛，促進恢復，避免疲勞感會累積。
建議，健身前進行動態拉伸：如關節環繞、腿部擺動、高抬腿、開合跳等，目的是增加關節活動度和血液流動。擼鐵訓練之前，可以用輕重量做1-2組即將要進行的正式訓練動作，讓目標肌肉“醒過來”。每次健身訓練後，進行5-10分鐘靜態拉伸，感受輕微的牽拉感即可，不要拉到疼痛。
