減肥，多喫這6種食物，不餓肚子也能瘦下來！
減肥的成功，不在於忍受飢餓，而在於喫得聰明。減肥的人，多喫這6種食物，不餓肚子也能瘦下來！
1、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜的熱量比較低，普遍在14-25大卡之間，比如菠菜、生菜、上海青、菜心、娃娃菜、芥蘭、春菜等，富含膳食纖維，是減肥人羣可以多喫的食物。
每天喫夠一斤高纖維蔬菜，可以自然減少對其他高熱量食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速廢物排出，改善便祕，有助於降低腰圍。
2、菌菇類
菌菇類食物比如蘑菇、木耳、金針菇、海鮮菇、草菇、杏鮑菇等，熱量普遍在25-35大卡左右，菇類食物食物具有喫夠的口感，膳食纖維、蛋白質含量比較豐富，飽腹感比較強。
菌菇類食物可以跟豆腐、海帶煮湯喝，飯前喝一碗，可以降低正餐的攝入量。菌菇類還可以跟瘦肉、蝦一起烹飪，口感鮮美，又能補充身體所需營養，還是減肥人羣中午帶飯的好選擇。
3、豆製品，比如豆腐、豆漿
豆製品比如豆腐、豆漿中含有植物蛋白，容易被人體吸收，既能滿足身體對蛋白質的需求，又不會帶來過多的熱量負擔。
每天早上喝上一杯熱乎乎的豆漿，既能補充水分，又能提供充足的蛋白質，讓胃暖暖的，煥發一天的活力。
豆腐質地細膩，口感嫩滑，可以做成涼拌豆腐、清蒸豆腐、蔥花豆腐等低熱量菜式，清淡爽口，還保留了豆腐的原汁原味。
4、全穀物
全穀物，比如燕麥、雜糧飯、豆類、藜麥、全麥麪包都是優質碳水，可以補充身體所需的膳食纖維、維生素、礦物質，升糖慢，身體需要花更長時間進行消化跟吸收，飽腹時間也比精製碳水（麪條、米飯）要久得多。
研究發現，實驗人羣控制每天主食的攝入量（每餐一拳頭左右），並且改爲全穀物爲主食一段時間後，血糖會更穩定，有助於身體新陳代謝，堅持6-8周時間，體內炎症水平會下降，體重也會降下來。
5、雞蛋
雞蛋是一種性價比極高的食物，價格實惠，富含蛋白質，能有效刺激飽腹激素（如PYY、GLP-1）的釋放，並抑制飢餓激素（胃飢餓素）。
雞蛋中的蛋白質氨基酸組成與人體組成模式接近，幾乎能被人體全部吸收利用，是減肥人羣可以攝入的食物。早餐喫個雞蛋，搭配一碗燕麥粥，能讓你一上午都更不容易感到飢餓。
6、魚蝦等優質蛋白質
身體消化蛋白質需要消耗其自身約20-30%的熱量，遠高於碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3%）。這意味着，喫蛋白質就是在幫身體燃耗熱量。
減脂期間，在熱量赤字的情況下，身體可能會分解肌肉來供能。減肥的人，每餐補充一掌心（100-150克）高蛋白食物，能最大程度地保護肌肉不流失，還能維持高的基礎代謝，抑制脂肪堆積。
