168斤的胖夥子，畢業後5年之間，體重飆升了30斤，大腹便便的樣子，如同中年人，看起來顯老又油膩，各種健康問題也開始找上門，比如腰痠背痛、高血脂、高血壓等。

爲了瘦下來，他開始減肥，僅僅通過重複5個簡單的行爲，他成功瘦身到135斤，變身帥氣型男。我們來看看他是怎麼做的？

行爲一：戒掉熬夜，保證每天睡夠7個小時

這位小夥以前經常熬夜，作息極其不規律，這不僅導致他喫上了宵夜，還影響了睡眠質量，每天睡眠不足7個小時，導致身體處於透支健康，身體的新陳代謝變得緩慢，脂肪也會加速堆積起來。

後來他意識到了問題的嚴重性，開始強迫自己戒掉宵夜，並且每天晚上11點前上牀睡覺，每天睡夠7個小時，堅持一段時間後他發現白天精神變好了，工作效率也變高了。早睡讓他成功戒掉了宵夜，腰圍也逐漸變小了。

行爲二：戒掉高脂肪、高糖分食物

畢業的他，開始愛上了各種油炸食物、加工甜食，各種摩卡、炸雞、餅乾、巧克力都是高熱量的加工食品，飽腹感差，還容易導致脂肪堆積，甚至誘發各種健康疾病。

爲了瘦下來，他開始調整飲食，戒掉各種高熱量、高脂肪食物的攝入，日常飲食保持低油鹽烹飪，控制油鹽糖的攝入，這樣可以更好的控制食物熱量。

每天喫夠一斤蔬菜可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，加速廢物排出，將主食放在最後喫，這樣可以減少碳水化合物攝入量，還能減少整體的熱量攝入，達到減肥的目的。

行爲三：督促自己動起來

畢業後的他，忙着工作，有的時候加班到很晚，常常是久坐不動，忘記了運動，一天下來的步行數不超過3K步，活動代謝下降，肌肉也會加速流失，脂肪就容易趁機堆積起來。

爲了瘦下來，他開始提升活動量，比如：飯後散步20分鐘再坐下，中午會做100個深蹲、100個俯臥撐，下班後步行1公里再搭車，早起後安排10分鐘開合跳，這樣可以提升活動代謝，還能強化心肺功能，慢慢提升運動能力，健康指數也會慢慢提升，體重也會逐漸降下來。

行爲四：減少喝酒

畢業後的他，逐漸愛上了喝酒，一頓小酒加上下酒菜，熱量可能就超過了1000大卡，一週2-3次小酒，肝臟會優先分解酒精，脂肪代謝就會受到抑制，長期下來就容易導致啤酒肚的出現。

爲了瘦下來，他主動戒酒，從一週3次小酒減到一週一次，從一頓5-6瓶啤酒減到一頓1-2瓶啤酒，這樣一頓酒下來就能減少600-700大卡的熱量攝入，肝臟代謝負擔會減小，腰圍也會逐漸縮小。

行爲五：日復一日的堅持

減肥是一個漫長而艱苦的過程，難免會遇到挫折和困難。想要瘦下來，就需要保持足夠的耐心。胖小夥從年初堅持到了年底，雖然偶爾會放縱飲食，但是第二天也會重新堅持減肥計劃。

他把減肥看作是一場自我挑戰，每一次的堅持都是對自己的一次超越。當遇到減肥平臺期時，他會分析原因，調整減肥計劃，而不是輕易放棄。

正因爲足夠的自律跟堅持，時間不辜負他的努力，最後他成功的瘦了下來，收穫了那個意氣風發的帥小夥，找回了自信的自己。

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