中年人控制體重的4個方法，巨有效！
35-45歲這個年齡段的人，精力狀態會大不如前，身材也容易發胖。如何保持年輕體態？中年人控制體重的4個方法，巨有效！
方法1、別怕浪費，不要執行光盤計劃。
人到中年，要警惕光盤計劃，如果你總是害怕浪費，而喫掉盤子裏的兩口肉，鍋裏的半勺飯，這樣一頓飯下來就容易多攝入100大卡以上熱量，也會喫撐自己，胃容量就會變大，脂肪也容易堆積起來。
人到中年，不要怕浪費，做飯寧願少做也不要做多而喫撐自己。中年身體的運轉效率下降，一天下來的熱量消耗遠不如年輕的時候。
這個時候，我們應該調整喫飯習慣，不要總是喫撐自己，保持八分飽纔是剛剛好的狀態，這也是保持中年好身材的關鍵方法。
方法2、給自己限定每天的最低運動量
人到中年，很多人已經沒有了年輕時候的運動量，基本都是一天到晚坐着，而靜態生活會導致活動代謝不足，多餘脂肪容易堆積在腰臀腿部位，肌肉也會加速退化，身體老化速度會加快，各種亞健康疾病也容易找上你。
想要抗衰老，保持年輕體態，一定要加強運動量，比如儘量讓自己多起來走動，改坐電梯爲爬樓梯，飯後主動做家務（洗碗、拖地）來提升活動代謝。
每天規定自己要走夠6K步，坐着時間不要超過一小時，利用碎片化時間進行深蹲、拉伸、散步，這樣可以抵禦久坐帶來的健康疾病。一天能多走5K步，就能多燃燒150-165大卡熱量，有效抑制脂肪堆積。
方法3、戒酒精，多喝水、茶
人到中年，很多人愛喝酒，而酒精是“液體面包”，1克酒精產生7大卡熱量，僅次於脂肪，且幾乎無營養，是純粹的“空熱”，會擾亂激素分泌，容易促進脂肪堆積，還會傷害肝臟健康。
人到中年，減肥最快的方式是戒掉酒精，改爲多喝水、茶（無熱量），這樣可以改善肝臟代謝、提升新陳代謝，加速脂肪的分解。
建議，每天的喝水量在1500毫升以上，搭配2-3杯茶水，可以起到抗氧化、改善水腫型肥胖。
方法4、定期進行力量訓練，抵禦肌肉流失
人從30歲左右開始，如果不加力量訓練，肌肉會逐年流失，基礎代謝值就會隨之下降。肌肉流失也會導致身體儲存糖原的能力下降，血糖波動就會更明顯，胰島素敏感度會下降，各種代謝疾病也容易找上你。
而定期進行力量訓練可以抵禦肌肉流失，肌肉可以儲存糖原，減緩血糖波動，可以更好的控制血糖，改善代謝健康。
建議，一週安排3次力量訓練，每次選擇6-7個複合動作鍛鍊全身肌羣，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、平板支撐、引體向上、啞鈴划船、硬拉等動作，購買一副啞鈴在家就能開啓鍛鍊。
每次訓練後身體會處於過量氧耗狀態，肌肉在修復的過程中會消耗更多熱量，有效抑制脂肪堆積，還能打造更好的身材線條。
