瘦了23斤後發現：這5個生活化習慣，是減肥成功的關鍵
一位142斤寶媽，成功瘦了23斤後發現：減肥並不是單純的節食、少喫、餓肚子，而是要養成一些可持續進行的健康習慣，才能給身體創造熱量缺口，促進體重的下降。
下面是一位90後寶媽分享的5個生活化習慣，每一個習慣都是減肥成功的關鍵。
習慣1、改變做飯方式，避免執行光盤計劃
以前的寶媽總害怕浪費，爲了不浪費，總會執行光盤計劃，比如：喫掉孩子省下的兩口飯，收拾掉盤子裏省下的兩塊肉、兩條青菜，這樣一頓飯下來往往會比正常喫飯的時候多攝入80-100大卡的熱量，脂肪也會不知不覺堆積起來。
爲了瘦下來，寶媽做飯的時候儘可能少做一點，寧願自己不夠喫，也不希望出現剩飯剩菜問題，這樣可以從根本上減少不必要的熱量攝入。
寶媽也從原來喫飯喫太飽變成了七八分飽的狀態，這樣一天下來可以少攝入400-600大卡的熱量攝入，一個月後發現肚腩變小了，腰圍也下降了。
習慣2、晚上進行一小時廣場舞
以前這位寶媽經常是坐着不動，一天下來的步行數不超過3K步，活動代謝嚴重不足。爲了降低體重，她加入了附近大媽的廣場舞，每天晚上會安排一小時的廣場舞，大概可以消耗320-360大卡的熱量。
而一羣人可以跳舞的氛圍，可以有效釋放壓力，讓自己的壓力跟煩惱得到釋放，心情就會變好，晚上睡覺也會睡得更香，第二天起牀會發現體重明顯下降了。
習慣3、把“水”變成最主要的飲料
以前口渴時她會選擇喝果汁、奶茶或可樂，覺得白開水沒味道，然而，這些含糖飲料是“液體卡路里”，喝下去不僅不解渴，還悄悄增加了很多熱量。
爲了瘦下來，她開始在身邊隨時放一個大水杯，規定自己每天喝完一定量的水，戒掉各種含糖飲料，改爲無糖茶水、檸檬片泡水等健康、無糖的飲品，這樣健康的生活習慣，一天下來可以減少150-350大卡的飲品熱量。
習慣4、優先保證睡眠，把休息視爲任務
以前的寶媽，堅持熬夜，晚上當孩子睡了以後，她常常熬夜刷手機、追劇，導致睡眠不足，白天精神狀態差，就容易攝入更多高熱量食物。
後面才知道，睡眠不足會導致皮質醇、飢餓素水平上升，第二天攝入更多的食物，身材也更容易發胖。
爲了提升減肥速度，她跟着孩子一起睡覺，每天睡夠8個小時，這樣可以降低皮質醇、飢餓素水平，第二天精神狀態充沛，食慾也會更穩定，有助於更好的控制體重。
習慣5、不再糾結於體重秤上的數字
以前她總會因爲體重波動而感到焦慮，後面看到健身博主說外行減體重，內行減體脂，她才明白，減肥應該減脂，而不是減重。
於是她從每天稱好幾次體重，到現在只測量體脂率，並且關注身材圍度的變化，不再被體重影響心情。
這樣心態的轉變也讓她糾正了錯誤的減肥方式，知道喫得健康、營養均衡，比單一飲食、過度節食更重要，雖然體重下降速度慢了，但是身體卻越來越健康了。
