晚餐怎麼喫，決定了你的體重跟健康。

如果你晚餐總是大魚大肉、喝酒應酬，或者睡前喫宵夜，這樣的行爲習慣會讓你脂肪堆積，身材發胖，身體健康也會出現問題。

晚餐應該怎麼喫更好的控制體重，提升健康指數呢？學會晚餐這麼喫，隔天體重咔咔下降。

1、晚餐在7點前完成。

研究發現，晚餐喫得早的人，身體有足夠的時間消化，睡覺的時候可以燃燒更多脂肪，第二天更容易掉秤。

如果你的晚餐經常在8點後才喫，不如提早到7點前，睡前4個小時不再喫東西，帶着空腹感入睡，長時間的禁食狀態可以提升胰島素敏感度，還能促進脂肪的燃燒。

2、晚餐要喫得少

晚上臨近睡眠時間，身體活動代謝下降，這個時候的飲食要避免大魚大肉，這會給身體產生負擔，身材也更容易發胖。不僅如此，晚上還要戒掉喝酒、喝奶茶的愛好，這些飲品營養價值低，熱量高，容易導致脂肪堆積。

相比於豐盛的早餐，八分飽的午餐，晚餐則要喫得少，保持七八分飽就停下來，熱量值大概佔一天的30%左右即可

比如，一天的總熱量攝入是1600大卡，晚餐的熱量應該不超過480大卡，這樣既能給身體補充能量，還能避免熱量過剩的問題出現。

3、蛋白質不能少

晚餐不要忽略蛋白質的攝入，蛋白質可以給身體提供長時間的飽腹感，更好的穩定食慾，還能有效維持肌肉量。

建議，晚餐要攝入100-120克高蛋白食物，可以補充20-30克左右的蛋白，比如香煎雞胸肉、清蒸魚、白灼蝦、豆腐煮肉末，這些菜式可以加入到你的晚餐食譜中。

4、蔬菜要多一些

減肥的人晚餐可以多喫一些高纖維蔬菜，比如白菜、西蘭花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、生菜、菜心等蔬菜，熱量低，大概佔晚餐總分量的1/2左右。

蔬菜烹飪選擇少油焯水，加一點調料，熱量低，又能提供飽腹感，減少對主食的攝入，有效控制血糖，降低整體的熱量攝入。

5、選擇低GI主食

晚餐可以喫少量主食，但是少喫米飯、麪條、饅頭之類的精製主食，而要選擇低GI值的土豆、紅薯、蓮藕、淮山、南瓜、糙米飯。

這些低GI值主食屬於優質碳水，膳食纖維豐富，消化吸收相對較慢，能提供持久的能量，避免血糖劇烈波動，有效抑制脂肪堆積。晚餐主食的攝入大概一拳頭的份量即可，不要過量攝入。

牢記這5個晚餐要點，可以讓你晚上少攝入200-400大卡的熱量攝入，第二天起牀後你會發現肚子變小了，體重下降也更快了！

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