冬天持續掉秤8個小技巧！
你可能不知道 ，冬天其實比夏天更容易掉秤。因爲寒涼的天氣，身體爲了保持恆溫狀態，會加快新陳代謝來產熱，因此一天下來的熱量消耗會比夏天更高。
但是，數據也表明，冬天是個容易囤肉的季節，首先，天氣太冷，大家都懶得運動，活動量下降了，冬天的胃口也往往比夏天要好，各種烤肉、火鍋、麻辣燙、燒烤，會讓你不自覺攝入更多的熱量，體重也會不知不覺增長。
那麼，怎麼才能在冬天裏持續掉秤，悄悄瘦下來呢？這些技巧可以幫到你！
1、穿暖和一點
冬天穿暖和一點，可以避免身體因爲寒涼而渴望更多的食物來提供能量，可以更好的穩定食慾。尤其在室內，你 可以穿上厚厚的襪子、居家服，讓身體處於一個“無需額外產熱”的舒適狀態。
2、多喝熱水
熱水不僅能帶來飽腹感，減少正餐攝入，還能提升體溫，通過“食物熱效應”輕微提高新陳代謝。我們需要將平時的含糖咖啡、奶茶換成無熱量、熱的紅茶、普洱茶、花草茶或簡單的熱水，可以給身體補充水分，同時避免多餘糖分的攝入，有助於管理好身材。
3、飯前一碗蔬菜湯
喫飯之前，可以先用低熱量、高纖維、高水分的食物預先佔據胃容量，能有效控制正餐的食量。我們可以在餐前喝一碗番茄蛋花湯、紫菜湯、冬瓜蝦皮湯等清淡的湯品，可以更好的管理熱量攝入，飯後喫飽飯狀態就不要喝湯了，避免胃容量被撐大。
4、進行16+8輕斷食
冬天想要管理好體重，可以嘗試16+8輕斷食計劃，不用刻意節食，就能達到減肥的目的。你只需要將一天的進食時間窗口控制在8小時內（如中午12點到晚上8點），其餘16小時禁食，這是公認的輕斷食減肥法，不用刻意計算熱量攝入，而長時間的禁食狀態有助於穩定胰島素，讓身體更長時間處於燃脂狀態，非常適合冬天。
平時起牀比較晚的人，可以省略早餐，或者晚餐提早一點喫，這樣可以延長空腹時間，更好的管理體重。初學者可從14+10輕斷食開始適應，當身體習慣後再改爲16+8。
5、曬曬太陽
冬天要多曬太陽，早晨的陽光可以補充維生素D，有助於調節生理節律，改善情緒。你可以在上午10點前，曬15-20分鐘太陽，不僅能補充維D，還能讓晚上睡得更好。
6、保持適量運動，促進血液循環，讓身體微微發汗
冬天想要管理好體重，就要克服“季節性懶惰”，適當起來運動，可以促進血液循環，改善手腳冰涼，讓身體從內部暖起來。
室內選擇：開合跳、高抬腿、深蹲、俯臥撐、健身操，戶外選擇：快走、慢跑。如果去健身房，力量訓練配合有氧是最高效的。
7、補充優質蛋白
冬天也要重視蛋白質的攝入，比如雞胸肉、深海魚、蝦、蛋、豆腐、豆漿等都是優質蛋白，蛋白質的食物熱效應最高（消化它需要消耗自身20-30%的熱量），且飽腹感極強，能有效防止肌肉流失，維持基礎代謝。建議，每餐補充一掌心高蛋白食物，以清蒸、水煮的方式爲佳。
8、避免熬夜，早一點睡覺
冬天日落時間比較早，我們要早一點睡覺，不要熬夜。睡眠不足會導致瘦素（抑制食慾）分泌減少，飢餓素（促進食慾）分泌增加，讓你第二天更想喫高熱量食物。
而多睡覺相當於是不花錢的減肥藥，既能讓你必要宵夜，還能促進身體機能修復，第二天也能更好的穩定食慾。建議，爭取在晚上11點前入睡，保證7-8小時睡眠，白天精神狀態也會更好。
