健身，你練腿了嗎？很多人會逃避練腿日，然而健身達人知道練腿的重要性。健身圈有一句話：“健身不練腿，遲早要後悔”。

健身爲什麼要練腿？5個好處告訴你原因：

好處1、釋放生長激素，促進全身肌肉增長

腿部是人體最大的肌羣，大強度的腿部訓練能刺激睾酮跟生長激素的分泌，這些激素也能進一步促進肌肉的合成。因此，練腿相當於是天然的增肌加速器。

好處2、提升基礎代謝，加速燃脂

肌肉是耗能的主力軍，練腿可以強化腿部肌羣，同時帶動臀部、腰腹肌羣一起發展，從而提升基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，加快燃脂效率。

好處3、提升運動表現和核心力量

雙腿是力量的源泉，是行走的動力，很多運動都離不開腿部提供力量支持，比如跑步、彈跳、打球、游泳、爬山等運動。

而練腿可以讓你的下肢力量更充沛，更有爆發力、下肢更紮實，進行其他運動的時候可以擁有更出色的表現力，不容易受傷。

好處4、改善體態，提升身材曲線

練腿不僅能打造強壯的股四頭肌和臀大肌，還能有效改善骨盆前傾等不良體態，讓你站姿更挺拔。練腿還能改善扁平臀、大象腿問題，塑造好看的臀腿肌羣，讓你穿衣服更好看，有效提升身材比例。

好處5、延緩衰老，保持年輕活力

俗話說“人老腿先老”。而練腿可以抵禦肌肉流失，有效提升腿部力量，還能更好的保護你的膝關節和髖關節，讓你維持良好的平衡能力和活動能力，讓你人老腿不老，老了以後依然能步履輕盈，享受高質量的生活。

下面分享一組練腿動圖教程，3天鍛鍊一次，有效促睾、強化下肢！

動作1、深蹲

動作要點：雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，背部挺直，然後緩慢下蹲，直到大腿與地面平行，然後再緩慢站起，重複動作。注意在下蹲過程中，膝蓋不要超過腳尖，保持呼吸均勻。動作進行10-15次，重複4組。

動作2、站姿提踵

動作要點：站立姿勢，雙手可以扶牆或持啞鈴。用力踮起腳尖，在最高點感受小腿肌肉的徹底收縮，停留1-2秒，然後有控制地緩慢下放腳跟，直到小腿有明顯的拉伸感。動作進行10-15次，重複4組。

動作3、箭步蹲

動作要點：雙腳併攏站立，向前邁出一步，呈弓步姿勢，前腿膝蓋彎曲成 90 度，後腿膝蓋接近地面。然後緩慢站起，回到起始姿勢，換另一側腿重複動作。左右各10-15次，重複4組。

動作4、向後箭步蹲

動作要點：雙腳與髖同寬站立。向正後方邁出一大步，然後身體垂直下蹲，直至雙腿膝蓋都彎曲約90度。左右各10次，重複4組。

動作5、保加利亞蹲

動作要點：後腳腳面搭在凳子或箱子上。身體垂直下蹲，直至前側大腿與地面平行。關鍵點：身體重量主要由前腿支撐，保持軀幹挺直，前腿膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。左右各10次，重複4組。

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