爲什麼中年人要多做力量訓練？看完你的明白了！
爲什麼中年人要多做力量訓練？看完你的明白了！
首先，力量訓練是逆轉衰老的有效方式。
中年時期（30歲以後），身體各方面機能開始退化，雌激素/睾酮水平下降，肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，骨吸收大於骨形成，易導致骨質疏鬆，精力狀態也會大不如前。
而力量訓練是鍛鍊肌肉的有效方式，多做力量訓練可以抵禦肌肉流失，還能刺激骨骼生長，有效減緩身體老化速度，讓你保持充沛的體能力量。
其次，改善關節穩定性，緩解疼痛
中年易出現關節退化（如膝關節炎），核心肌羣和關節周圍肌肉無力會加重關節負擔。而肌肉是關節的“保護帶”：
多做力量訓練可以強化大腿（股四頭肌）、臀部、核心肌羣，能更好地穩定關節，減少異常受力，緩解疼痛，改善活動能力（如上下樓梯、彎腰）。
第三，力量訓練可以提升基礎代謝率。
中年人的基礎代謝率會逐漸降低，這意味着身體消耗熱量的能力變弱，更容易堆積脂肪，各種肥胖相關的健康問題會找上你，如高血壓、高血脂、糖尿病等。
而力量訓練能夠增加肌肉量，肌肉在人體中是“耗能大戶”，每增加一磅肌肉，每天就能多消耗30 - 50卡路里的熱量，這可以有效降低發胖風險，改善身體的代謝功能，維持身體各項指標的穩定。
第四，力量訓練可以打造身材線條。
長期進行擼鐵訓練的人，不但身材會瘦下來，肌肉線條也會逐漸突出，比如深蹲、弓步蹲、臀橋可以鍛鍊臀腿肌羣，打造女生迷人的翹臀、大長腿，而引體向上、划船、硬拉等動作可以鍛鍊背肌、手臂肌羣，打造男生的倒三角身材。如果你不希望瘦下來後身材過於乾癟無形，那麼一定要加入力量訓練。
第五，抵禦久坐疾病、改善體態
現代人習慣長時間久坐，而到了中年時期，各種亞健康疾病就會找上你，你會備受折磨。而適當的運動鍛鍊是強身健體、消除久坐疾病的有效方式。
擼鐵訓練可以促進血液循環，鍛鍊身體各大肌羣，比如引體向上、俯臥撐可以強化背部、二三頭肌、核心肌羣，可以緩解久坐導致的腰頸疼痛、脊椎變形問題，還能改善含胸駝背，塑造挺拔身姿，有效減少疲勞感，保持活力。
中年人怎麼開啓擼鐵訓練？
中年人擼鐵不要急於求成，也不需要去健身房鍛鍊，我們可以在家進行自重訓練，從徒手深蹲、（跪姿）俯臥撐、臀橋、平板支撐等複合動作就能鍛鍊身體主要肌羣。
這些動作對於入門者比較友好，適合1-3個月的新手鍛鍊，只需要學習動作標準軌跡，保持2-3天鍛鍊一次的頻率，到了後期再提升訓練強度，比如改爲負重訓練、增加組數、次數，就能提升肌肉量，改善整體健康，抵抗衰老速度。
