中年人堅持晨跑6公里，半年後會怎樣？

人到中年，運動是抗衰老的有效方式，而跑步作爲低門檻的運動，適合大多數進行鍛鍊。中年人平時忙於工作跟生活，沒有太充裕的時間進行鍛鍊。而你只需要早起一小時，就能擠出一點時間進行鍛鍊。

堅持晨跑6公里，一週3-5次，堅持半年後會怎樣？

一、強化心肺功能

隨着年齡的增長，中年時期，心肺功能會逐漸退化，運動耐力會下降。而跑步可以促進血液循環，心率會提升，身體機能可以更加高效運轉。

堅持晨跑半年後，你會發現身體的攝氧能量會提升，靜息心率逐步下降，身體的體能耐力明顯增強，跑步會越來越輕鬆，這也是身體機能變年輕的有效表現。

二、降低體重

中年人容易出現發福問題，而堅持晨跑可以提升活動代謝，空腹狀態下跑步身體可以更快消耗體內儲備脂肪。

對於肥胖的人來說，若保持飲食不變的情況下，每天跑步6公里，可以燃燒400-450大卡熱量，累計180天約消耗72000-81000千卡熱量。

而消耗一斤脂肪需要燃燒4000大卡左右的熱量，意味着你半年時間你可以減掉18斤-20斤體重，身材會明顯暴瘦一圈。

三、改善代謝

平時習慣久坐不動、身材逐漸發胖的中年人，更容易出現各種健康問題，比如高血糖、脂肪肝、胰島素抵抗等問題。

而堅持晨跑可以促進血液循環，身體也能更加高效的利用葡萄糖，加速廢物排出，有效改善血糖波動，降低血脂濃度、提升胰島素敏感性，有助於改善2型糖尿病和脂肪肝。

四、骨骼與關節強化

隨着年紀的增長，我們的身體會逐漸邁入衰老狀態，身上肌肉會逐年流失，骨密度會逐漸下降，骨折、摔跤問題也容易出現。

而適量的跑步鍛鍊，可以激活身體肌羣，刺激骨密度增加，延緩骨質疏鬆，同時增強關節周圍肌肉力量，提升平衡能力，下肢會更有力量，有效減緩衰老速度，保持靈活的升糖狀態。

五、睡眠質量提升

我國有3意人存在不同程度的睡眠障礙問題，而醫生建議一些亞健康失眠人羣進行適量運動來改善這種症狀。

大多數有睡眠障礙的人表示，堅持跑步一段時間後，睡眠質量得到了顯著改善。這是因爲晨跑可以更好的調節生物鐘，晚上有助於褪黑素分泌，讓身體處於微微疲勞狀態，可以更好的入眠，還能提升夜間深度睡眠，減少失眠問題，白天就會更有精神、活力。

六、改善心理健康

適量的跑步鍛鍊可以增加內啡肽、多巴胺的分泌，這是一種快樂激素，可以緩解壓力與焦慮，讓情緒變得積極起來。

堅持晨跑還能沐浴陽光，有助於維生素D合成，進一步調節情緒，驅趕陰霾跟抑鬱，保持積極樂觀的心態。

中年人如何正確跑步？

• 首先，對於運動能力比較差的初學者，可以從每次3-4公里慢跑開始，再逐漸增加跑步的距離。
• 其次，要掌握正確的跑步姿勢，不要含胸駝背，落地的時候應該保持前腳掌先落地，再快速過渡到全腳掌。
• 第三，不要三分鐘熱度，要保持規律的跑步頻率，每週至少進行3 - 5次跑步運動。