中年少女如何控制好體重？4個方法讓你體重回到二位數！
大多數愛美的女生都追求體重不過百的身材，而到了30歲甚至40歲後，身體機能退化，代謝水平下降，這個時候多餘的熱量就就會悄悄轉化爲脂肪堆積起來，一不小心就會出現發福問題。
中年少女如何控制好體重？學習這4個方法，讓你體重回到二位數！
第一個方法、養成飯喫八分飽的習慣
現代人飲食都是以飽跟撐爲飯節點，反而，中年人身體運轉效率下降，不能再以前一樣那麼高效的消耗能量了，這個時候如果還這麼喫，就容易出現熱量過剩的問題。
我們應該學會細嚼慢嚥，飯喫八分飽就停下來，這樣是比較健康養生的喫飯習慣，可以減輕腸胃負擔，還能讓你一頓飯下來比喫飽飯狀態少攝入10%左右的飯量，自然可以更好的控制體重。
第二個方法、只喫三餐，戒掉加工零食跟飲料
如果你三餐之餘總喜歡喫各種加工零食，比如炸雞、薯片、蛋糕、蔬果乾、餅乾以及各種含糖飲料，這些都是熱量被低估的發胖元兇。
你要知道：一包100克分量的薯片約500大卡，需要慢跑50分鐘以上才能消耗掉，一杯全糖奶茶約300~400大卡，需要慢跑40分鐘才能消耗掉。
各種香香脆脆的加工零食，具有高糖、高油、高鹽、低營養，不僅容易發胖，還會加速衰老、影響皮膚和代謝。
人到中年，想要管理好體重，就會學會乾淨飲食，三餐應該多喫低油鹽烹飪的食物，少喫油炸、紅燒等高熱量食物，平時應該儘量避免下午茶、宵夜，如果嘴饞，可以選擇一個蘋果、一個黃瓜等高水分、低熱量的蔬果，熱量可控，不會給腸胃造成負擔。
第三個方法、提升活動量
人到中年想要管理好身材，一定要從提升運動量開始。平時不愛運動，步行數比較少的人，可以從每天多走5K步開始，尤其飯後多散步，可以更好的控制血糖，提升胰島素敏感度，還能提升活動代謝，更好的燃燒卡路里。
不願意出門鍛鍊的人，可以在家進行開合跳、深蹲、跪姿俯臥撐訓練，每個動作30秒，休息30秒，進行4組，可以快速提升心率，促進血液循環，加強基礎代謝值。
第四個方法、早一點睡覺
人到中年，如果總是熬夜、睡眠不足7個小時，相當於提前透支身體健康，加速身體衰老進度。研究也發現，長期睡眠不足會影響飢餓素與瘦素分泌，讓人更容易餓、更想喫高熱量食物，身材就會更容易發胖。
想要管理好體重，就要做到規律作息，每天睡夠8個小時，提升睡眠質量，有助於身體機能的恢復跟生長激素的分泌，第二天精力充沛，新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，體重也會得到有效管理，人也會顯得更年輕、有活力。
