早晚的體重相差多少算正常？你還在焦慮體重嗎？
現代人大都有體重焦慮，尤其是女生。然而，一天中24小時，體重有波動是正常的，尤其是早晚體重會存在較大的差異。
爲什麼早晚體重存在差異？這是由於人體在一天中水分、食物、排泄、代謝等多方面因素不斷變化所導致的。
那麼，一個人的體重早晚相差多少算正常？
正常情況下，早晨起牀空腹時體重相對最輕，晚上睡前體重相對最重，而早晚體重的差距在 1~2 公斤（即 1000~2000 克）之間都屬於正常範圍。
如果飲食偏鹹、喝水較多、運動量大出汗或水腫體質，早晚體重差可能會達到 2~3 公斤，也仍然可以視爲正常。
減肥，不要太看重體重波動，減肥的本質是減脂肪，而非減掉水分、廢物或者肌肉。
很多人在減肥剛開始的1-2周，發現體重變化不大，尤其是多做健身訓練的人會發現：體重不降反而略微增加了，這並不是身材變胖了，而是體脂率下降的過程中，肌肉有所增長的緣故（體脂肪的體積是等重肌肉的3倍大）。
減肥期間，體重是波動性下降的，你不需要每天測量體重，而應該測量體脂率跟身材圍度情況，這些指標纔是衡量胖瘦的關鍵指數，男生的標準體脂率在15%-20%之間，而女生的標準體脂率在20%-24%之間。
減肥期間，若想要測量體重，建議你可以每週對比一次體重趨勢，而不是每天糾結幾兩的上下浮動。
減肥期間，我們的目標不是單純的減重，而是減脂不減肌。
因爲脂肪是儲能物質，而肌肉是身體的耗能組織，肌肉每天會比等重脂肪燃燒更多的熱量，因此，肌肉越多的人基礎代謝值會越旺盛，意味着一天下來可以燃燒更多的熱量。
減脂期間，想要保留甚至提升肌肉維度，你就要做到幾點：
1、避免單一飲食、過度節食。
如果你每天的熱量攝入低於基礎代謝值，身體會開啓節能模式，你會出現脫髮、貧血、肌肉流失等問題，熱量輸出就會下降，容易變易胖體質，身材就容易反彈。
想要減少肌肉流失，健康的瘦下來，一定要保持每天的熱量攝入不低於基礎代謝值，同時保持多樣化飲食，才能均衡膳食營養，保持代謝動力。
建議，每餐除了蔬菜水果外，也要補充一拳頭優質碳水，同時要補充優質蛋白（水煮蛋、豆製品、烤雞胸肉、清蒸魚、白灼蝦等），有助於維持肌肉量。
2、控制有氧時長，多做抗阻力訓練
過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時也會分解肌肉。想要提升肌肉量，每次有氧運動時間應該不超過1小時，進行高強度訓練的時候，每次20-30分鐘就足夠了。
此外，加入抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、划船、硬拉之類的複合動作，保持隔天鍛鍊一次的頻率，循序漸進提升訓練強度可以提升肌肉量，瘦下來後不易反彈，身材線條也會更出色。
