正所謂：外行減體重，內行減脂肪！

外行只看體重秤上的數字，認爲體重下降了，就是減肥有效果了，而內行關注的是體脂率和體型變化，知道體脂率下降纔是變瘦的信號。外行人靠節食減肥，瘦得快但反彈也快，內行人靠科學減脂，瘦得健康且不反彈！

來學習內行人的減肥方式，學會這4招，讓你減脂不減肌，事半功倍！

招數1、進行力量訓練

外行人運動只會進行有氧運動，而忽略了力量訓練。力量訓練是提升肌肉量的有效方式，而肌肉量會影響一個人的基礎代謝值，肌肉越多的人，基礎代謝越高，越容易燃燒脂肪。

減肥多做力量訓練（如深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等）能夠刺激肌肉生長，防止減脂過程中肌肉流失，還能提高靜息代謝率（RMR），讓你即使不運動也在燃燒更多熱量。多做力量訓練可以塑造更好的身體線條，讓瘦下來的你“有型”。

建議，減肥的人，每週進行 2~4 次力量訓練，以複合動作爲主（如深蹲、硬拉、推舉等），可以加快燃脂速度，並且保留住肌肉。

招數2、乾淨飲食，製造合理的熱量赤字

外行人減肥會單純的節食、只喫蔬果，熱量攝入過低、營養也比較單一，這會導致脂肪流失的同時水分、肌肉大量流失，基礎代謝值會下降，身體容易變得虛弱，減肥也會變得越來越困難。

而內行人減肥，不是一味的少喫，而是學會合理控制熱量攝入，選擇健康、輕加工的食物，控制油鹽糖的攝入，保證喫得乾淨。

每天製造300-500大卡的熱量缺口，並且保持多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪蛋白，均衡膳食營養，雖然掉秤速度慢，但是減掉的大部分是脂肪，身體也會越來越健康。

招數3、不過量有氧運動

外行人減肥，以爲有氧運動時間越長燃脂效率越好，然而研究顯示，有氧運動超過一小時，肌肉流失會更明顯，減肥也容易陷入瓶頸期。

而內行人減肥，每次有氧運動時間控制在50分鐘以內，並且會保持運動多樣化（慢跑、健身操、廣場舞、打球、跳繩、爬樓梯、開合跳等），循序漸進提升訓練強度，這樣可以保持燃脂效率，還能更好的保留肌肉。

招數4、保證睡眠時間

外行人減肥從來不注重睡眠，甚至認爲熬夜不睡覺可以燃燒更多熱量。而內行人知道，熬夜、睡眠不足容易導致壓力激素水平提升，瘦素水平下降，不但會影響脂肪的代謝、肌肉的合成，還會導致第二天食慾旺盛，容易攝入更多的食物。

內行人會重視睡眠，每天睡足8個小時，這樣可以促進生長激素分泌，降低壓力素水平，第二天精力會比較旺盛，食慾也會更穩定，燃脂效率自然會更快。

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