讓體脂率下降10%的“生活化減脂”小習慣！
減肥的本質是降低體脂率，小編的體脂率從32%減到了22%，半年時間就實現了身材的逆襲，而減肥成功的關鍵是從日常的小習慣入手，養成生活化減脂行爲，體脂率自然會咔咔下降。
這些日常減脂小習慣，做到越多瘦得越快！
1、養成主動喝水的習慣，不要等口渴了才喝水。早起空腹喝一杯水，滋潤腸道，喚醒代謝，飯前一杯水，可以更好的控制進食量，下午疲倦的時候喝一杯無糖黑咖啡或者綠茶、烏龍茶，可以提神醒腦，加快新陳代謝。
2、按時喫早餐。不要爲了減肥而跳過早餐，這樣無法開啓身體代謝，午餐也容易飢腸轆轆而過量進食。
正確的方式是喫1-2克水煮蛋+一小個蒸紅薯+一杯無糖豆漿或者脫脂牛奶，最後喫一個奇異果，熱量不超過400大卡，可以開啓身體代謝，工作學習效率也會更高。
3、戒掉看得見的糖分。看見含糖的加工食品（蛋糕、甜甜圈、蛋撻、奶茶、可樂等）要三思，儘量不喫，可以用天然含糖的火龍果、奇異果、百香果、梨、西梅代替，可以更好的穩定血糖。
4、培養運動愛好。不要久坐不動，我們要督促自己動起來，沒有運動能力的人，可以從廣場舞、快走、飯後散步開始，每天多走5K步，一天就能多燃燒150千卡的熱量。週末可以約上朋友去爬山、打球，這些都是提升活動代謝的有效方式。
5、改變進食順序。研究發現，喫飯的時候先喫一份200-300克的蔬菜，自然可以減少對其他高熱量食物的攝入，主食放在最後喫，這樣主食攝入量會減少30%-50%左右，可以更好的穩定血糖，達到減肥目的。
6、晚餐早一點喫。儘量在7點前完成晚餐，避免大魚大肉，睡前4個小時不要喫東西，給身體足夠的消化時間，長時間的禁食狀態可以促使身體在睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天肚子也會癟下去，掉秤速度也會更快。
7、區分僞蔬菜，平時那些容易被當成蔬菜的高澱粉食物，比如土豆、南瓜、蓮藕、山藥、豌豆等都是澱粉含量高的食物，不能當蔬菜，但是可以當優質碳水主食，代替精製碳水（米飯、麪條、饅頭等），可以延長飽腹時間，更好的穩定血糖。
8、控制油鹽糖的攝入量。現代人飲食的油鹽糖攝入量往往都超標了。而中國膳食指南建議：一個人一天的食用鹽不超過5克，食用糖、食用油各不超過25克。學會清淡飲食可以更好的控制食慾，減少不必要的熱量攝入。
9、水果代餐不可取，水果成分營養過於單一，會讓你流失大量的水分跟肌肉，體重也容易反胖。而飯前喫一份水果是可行的，可以增加飽腹感，減少對正餐的攝入量，有效控制卡路里攝入，讓你更健康的瘦下來。
10、減肥也要重視力量訓練，多做力量訓練（深蹲、俯臥撐、臥推、山羊挺身、引體向上、推舉等動作）無法直接消耗脂肪，但是可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，讓你休息狀態也能燃燒更多卡路里，不自覺提升燃脂效率。
