人到中年，除了存錢，還要存肌肉，別再說無聊！
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健身圈有這麼一句話：人到中年，除了存錢，還要投資肌肉！
爲什麼要投資肌肉？
中年通常是指40歲到65歲之間。
這個年齡段身體各方面的機能都會逐漸下降，比如皮膚開始出現皺紋，肌肉逐漸流失，骨骼也變得脆弱等。
一個人，從30歲左右開始，如果不加干預，人體肌肉量會以每年約1%的速度自然流失。
到了40歲以後，這個速度可能會加快。這種與年齡相關的肌肉流失和功能下降，叫做 “少肌症”。這也是爲什麼，年齡越大腿越細的原因。
力量訓練，對抗肌肉流失，提高基礎代謝，刺激生長激素分泌。
在這裏分享5大複合動作，助你打造抗衰老基石。這些動作能同時調動多個大肌羣，不僅效率高，對激素水平的影響也最大。
1、深蹲
被稱爲動作之王，可以強化下肢和核心，維持腿部力量。讓你人老腿不老，一直保持年輕活力。走起路來，比20歲小夥子都猛。
2、硬拉
強化整個後側鏈，包括背部、臀部、大腿後側，改善姿勢，預防腰背痛。
3、臥推或者俯臥撐
鍛鍊胸肌、肩部和肱三頭肌，維持你的上半身力量。
4、槓鈴划船或器械划船
打造強健背部，改善圓肩駝背，讓你身姿挺拔。
5、過頭推舉
強化肩部肌肉，讓你身姿更挺拔。
訓練安排建議
每週安排2-3次力量訓練，將以上5個複合動作安排到你訓練計劃中。
練習負重以每個動作能夠完成8-12次的重量。如果某個重量能夠輕鬆完成12次，再增加重量。動作做標準，不要盲目追求大重量。
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