5 個男人最佳的健身方式，有效抗衰老
抗衰老的方法有很多種，比如：不熬夜，保證規律作息、健康飲食（少喫高油鹽、高糖分加工食品），戒菸酒、加強運動鍛鍊，護膚防曬等。
而抗衰老方法中，健身是不可缺少的一種方式。
健身運動可以強身健體、抵禦肌肉流失，讓身體機能保持年輕狀態。學習5種最佳的健身方式，堅持就能看到效果。
動作1、深蹲
深蹲可以鍛鍊下肢臀腿肌羣，改善臀腿線條，保護膝關節和髖關節功能，還能促進睾酮的分泌，提升基礎代謝值，同時讓你的下肢變得穩定、爆發力更強。
下蹲的時候要注意：避免膝蓋內扣，跟腳尖保持一致脂肪，下蹲的深度爲臀部低至膝蓋的高度即可。動作重複10-15次，進行5組，再循序漸進提升組數。
動作2、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌、二頭肌的複合動作，可以增強上肢拉力，有效預防圓肩駝背，增強上半身力量與穩定性，提升日常活動能力。
如果標準引體向上有難度，可以使用彈力帶輔助，或先從反向引體（懸垂+高位下拉）開始。動作重複10-15次，進行4組，再循序漸進提升組數。
動作3、俯臥撐
俯臥撐這個動作可以增強上肢推力，強化三頭肌跟肩部、胸部肌羣，預防上肢肌肉退化。
初學者可以從跪姿俯臥撐或上斜俯臥撐開始，記住手肘不要過分外展，跟身體保持45-60度的夾角即可，慢慢提升上肢力量後再逐漸過渡到標準俯臥撐、下斜俯臥撐、窄距俯臥撐。動作重複10-15次，進行4組，再循序漸進提升組數。
動作4、交替曲肘平板支撐
這個動作可以強化核心力量，提升身體平衡與穩定性，預防腰背疼痛，是抗衰老中不可忽視的“隱形力量”。
初學者可以從靜態平板支撐開始，身體要保持一條直線，慢慢提升核心力量後，可嘗試交替抬手觸肩、交替登山跑等動態平板，進一步增強核心與心肺。動作重複30秒，進行4組，再循序漸進提升組數。
動作5、開合跳
這個動作可以高效提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能促進血液循環，增強心肺耐力，有助於維持心肺年輕，讓身體機能保持年輕。
開合跳訓練的時候，注意收緊核心肌羣，雙腿打開大概2個肩膀的寬度，雙手同時向頭頂靠攏，保證動作連續性。動作重複30-60秒，進行4組，再循序漸進提升組數。
建議，這5個動作可以集中在一天鍛鍊，學習正確的動作軌跡，才能提升鍛鍊效果。一週保持3-5次鍛鍊，堅持2個月以上，可以感受到肌肉線條出來了，整體的力量提升了，人變得更年輕了。
