最佳抗衰老的 4 種運動，讓你壽命延長5-7年
年輕、健康、長壽是每個人的終極追求。而研究發現，適量的運動鍛鍊可以抗衰老，延長壽命，而久坐不動跟過度運動反而會加速衰老，不利於延年益壽。
一般來說，一週保持150分鐘-250分鐘中等強度運動，可以達到強身健體，抵抗衰老的目的。而健身運動中，有4項公認可以抗衰老的運動，可以讓你壽命延長5-7年。
下面來看看最近抗衰老的4項運動，你喜歡哪一種？
1、揮拍類運動，比如羽毛球、乒乓球、網球等
揮拍類運動屬於全身性的運動鍛鍊，需要一定的運動技巧，手腳要協調配合。在打球的過程中，不但可以提升心肺耐力，還能鍛鍊大腦反應與神經協調（延緩認知衰退），有助於釋放壓力，改善心理健康。
研究指出，打羽毛球等揮拍類運動的人羣，全因死亡率比不運動者低約47%，是所有運動中延壽效益較高的之一。建議，一週保持2-3次揮拍類運動，每次爲40-60分鐘左右可以達到不錯的鍛鍊效果。
2、慢跑
跑步是我們熟悉的運動，而相比於快跑以及馬拉松式的長距離跑步，適量的慢跑纔是有益身心健康，抗衰老的有效運動。
快跑屬於無氧運動，而馬拉松式的跑步屬於對身體極限的挑戰，不利於抗衰老。而慢跑屬於有氧耐力運動，每次跑步30-60分鐘左右，可以增強心血管功能，鍛鍊心肺功能，還能燃燒脂肪，更好的控制體重。
每次慢跑距離控制在6-10公里即可，保持跑一休一的模式，做到勞逸結合，這樣可以避免造成關節磨損或過度訓練，有助於身體機能的修復。
3、力量訓練
人老從肌肉流失開始，肌肉流失意味着力量的削弱，精力狀態跟反應能力也會大不如前。而多做力量訓練可以抵禦肌肉流失，並且提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，還能提升新陳代謝，有助於改善身體機能，更好的控制體重與血糖。
力量訓練的選擇有很多，初學者可以從自重動作（如俯臥撐、山羊挺身、臀橋、深蹲等）開始，鍛鍊身體主要大肌羣，一週鍛鍊2-3次，每次20-40分鐘左右，有力量基礎後再進行啞鈴、槓鈴等負重訓練。
4、拉伸訓練
隨着年紀的增長，四肢靈活性會下降，經絡變得僵硬，身體柔軟度會下降，而拉伸訓練包括靜態拉伸、瑜伽、普拉提等，可以對抗這些現象。
常見的拉伸訓練，比如嬰兒、下犬式、貓展式、駱駝式動作可以提升關節靈活性，疏通經絡，提升身體柔韌性，避免四肢過於僵硬，適合中老年人、久坐辦公族。運動前後進行拉伸訓練，還能緩解肌肉緊張，減少運動損傷，可以作爲其他運動的輔助與恢復手段。
