睡前不做這4件事，睡覺可以燃燒更多脂肪，隔天肚子會癟下去

減肥的人要知道，晚上是燃脂的黃金時間段，縱容一些錯誤的行爲容易堆積脂肪，而一些自律行爲可以讓你創造熱量缺口，睡覺的時候持續燃脂。

減肥，睡前不做這4件事，晚上睡覺可以燃燒更多脂肪，第二天起牀肚子也會癟下去！

第一件事、不要大魚大肉，更不要喝酒

晚餐喫得太豐盛，容易導致脂肪的堆積，尤其是晚上喝酒的人，搭配各種下酒菜，一頓酒菜下來不會少於800大卡，這樣的喫法，會讓你晚上身體悄悄囤積脂肪。而酒精攝入後會優先被肝臟分解，阻礙脂肪燃燒，啤酒肚也會越來越突出。

想要控制體重，晚餐一定要做到清淡、低油鹽，保持三分肉、七分蔬菜的搭配即可，主食不超過一拳頭，以全穀物粗糧爲主。

喫飯的時候，不要喫撐自己，飯喫八分飽就停下來，同時戒掉喝酒的愛好，可以有效控制熱量攝入，堅持戒掉一段時間，啤酒肚會慢慢變小，腰圍會咔咔下降。

第二件事、飯後不要坐着不動

晚上身體代謝水平下降，飯後久坐容易導致脂肪的堆積，而飯後起來散散步，活動一下，有助於消化，可以更好的控制血糖，避免脂肪堆積。

建議，飯後散步20分鐘，飯後一小時可以安排半小時中等強度的運動，比如健身操、慢跑、開合跳，可以快速提升心率，提升活動代謝，讓身體進入燃脂狀態。

第三件事、睡前4個小時不要喫東西

晚餐不要喫得太晚，早一點喫可以給身體足夠時間消化，避免身體在睡覺的時候還在消化食物。睡前要避開宵夜，避免各種炸雞、燒烤等高熱量食物的攝入。

睡前喫太多油膩食物或大量蛋白質，會增加胃腸負擔，導致消化不良、胃酸反流，還會讓身體在夜間處於“消化模式”而非“燃脂模式”，可能讓脂肪更容易囤在腹部。

我們應該做到睡前4個小時禁食，帶着空腹感入睡，長時間的進食狀態，可以讓身體在睡眠狀態燃燒更多卡路里。

第四件事、不要熬夜，早一點睡覺

睡眠作息會影響身體代謝水平跟激素分泌，研究發現，熬夜、睡眠不足6.5個小時的人更容易發胖。睡眠不足相當於透支身體健康，擾亂激素分泌，導致瘦素水平會下降，皮質醇水平會上升，這會影響脂肪代謝，第二天情緒會比較低迷，也容易出現報復性進食問題，一天下來容易攝入更多的食物，發胖幾率會大大飆升。

而做到固定作息，早一點睡覺，每天睡夠8個小時，你會發現第二天人變得精神、有活力了，也不容易進行報復性進食了，減肥速度自然更快了。