正常人一次做幾個俯臥撐纔算合格？80%人俯臥撐都做錯了！
你一次能完成多少個俯臥撐？正常人一次做幾個俯臥撐纔算合格？
一個成年男士，每次可以完成30個俯臥撐，身體健康狀態纔是合格的。如果一次性完成40個俯臥撐，意味着體能素質是比較出色的。
而現實生活中，大多數男生缺乏鍛鍊，體能流失，體重超標，導致俯臥撐個數不達標，而很多女生可能連一個標準俯臥撐都完成不了。如果你俯臥撐個數完成比較少，意味着身體素質不合格，需要加強鍛鍊了。
建議，初學者無法連續完成多個標準俯臥撐，可以降低難度，從靠牆俯臥撐、跪姿俯臥撐開始訓練，隨着肌肉力量的提升，再嘗試標準俯臥撐訓練。
長期堅持俯臥撐訓練，比如隔天一次，每次累計100-200個，可以收穫的好處是很多的，比如：
1、俯臥撐可以改善久坐疾病。平時缺乏鍛鍊，長時間久坐不動的人，建議多做俯臥撐訓練，俯臥撐可以促進血液循環，激活上肢肌羣，並且穩定核心肌羣，可以減少久坐帶來的腰痠背痛問題，提升脊柱穩定性，從而改善健康。
2、俯臥撐可以提升基礎代謝值，改善身材線條。俯臥撐可以鍛鍊三頭肌、胸肌跟肩部三角肌，肌肉的生長可以提升身材線條感，讓你穿衣服更好看。肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味着基礎代謝值的提升，可以有效抑制脂肪堆積，提升燃脂速度。
3、堅持俯臥撐可以促進血液循環，鍛鍊心肺功能。進行連續多個俯臥撐訓練，可以促進血液循環，改善血管彈性，有助於廢物的排出。
不僅如此，多個俯臥撐訓練 可以強化心肺功能，身體的攝氧量會提升，心臟泵血力度會加強，運動表現力也會提升，當你進行其他運動的時候，表現力也會更出色。
4、俯臥撐可以提升肌肉力量。剛開始你可能只能完成10個俯臥撐，當你堅持每天完成100個俯臥撐甚至100個俯臥撐，堅持一個月後，你的俯臥撐個數會提升到20個、30個，這就是肌肉力量提升的表現。
怎麼正確俯臥撐？80%的人俯臥撐都做錯了！
常見的錯誤包括：塌腰駝背（導致腰背代償）、手肘過分外展，動作不到位（無法充分刺激目標肌羣）。
標準的俯臥撐要注意這幾點：
1、俯臥支撐狀態，雙腳併攏，腳尖着地，雙手位於胸側，手指向前；肩部下沉，不要聳肩；
2、眼睛平視前方，避免過度抬頭或低頭；身體保持一條直線，避免塌腰撅屁股，而要收緊核心肌羣；
3、下降階段：吸氣，從直臂慢慢彎曲肘部，使身體下降，要確保肘部夾角約爲 45 度，而不是將肘部完全打開或緊貼身體兩側。當胸部接近地面時，一般距離地面約一拳的距離即可。
4、上升階段：呼氣，伸展肘部，將身體推回到起始位置，感受胸肌的收縮。在推起的過程中，要保持發力的連貫性。
