5個方法減掉更多脂肪，留住肌肉，身材不再復胖！
減肥，要搞清楚對象，選對方法，才能少走彎路，高效瘦下來。你要知道，減肥的關鍵是減脂，而不是減肌。
很多人減肥過程中會伴隨着肌肉流失，最後反而越減越肥。肌肉是身體寶貴的組織，會影響身體的基礎代謝值。
想要成功瘦下來，我們要做到減脂不減肌，瘦下來後才能擁有緊實的身材線條，同時降低反彈幾率，維持住好身材。
學習這幾個方法，讓你減掉更多脂肪，同時留住肌肉。
1、控制每次有氧運動時間不超過一小時
減肥要加強健身鍛鍊，適量的有氧運動可以強化心肺功能，同時消耗身上多餘脂肪，但是過量的有氧運動同樣會造成肌肉的損耗。
想要減脂的同時保留住肌肉，就要控制每次有氧運動時間不超過一小時，比如慢跑、健身操、快走訓練等中等強度有氧運動，控制在40-60分鐘左右即可。
2、加入力量訓練
減肥期間，很多人忽略了力量訓練的重要性。雖然力量訓練無法直接消耗體內脂肪，但是可以有效鍛鍊肌肉，提升肌肉維度。
肌肉量越多，一天下來可以消耗的熱量值也會越高，有助於易瘦體質的打造。減肥期間，保持一週2-3次力量訓練的人瘦下來後身材比例會更好，也不容易反彈。
建議，初學者可以從100個深蹲、100個上斜俯臥撐開始訓練，分組完成，隨着肌肉力量的提升，再提升訓練強度，增加力量動作，才能進一步提升肌肉維度。
3、補充優質蛋白
減肥期間，不要只會喫蔬菜水果，而要重視蛋白質的攝入。蛋白質是身體不可缺少的營養物質，有助於維持肌肉量。不僅如此，身體分解蛋白質會花費更多的時間，飽腹時間更久，可以更好的穩定食慾。
減肥期間，每餐要補充一掌心分量的高蛋白食物，大概是100-150克左右，男生的蛋白質需求量會大於女生，我們可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、豆製品等高蛋白食物，以低油鹽烹飪的方式爲主，可以更好的保留營養，控制熱量值。
4、戒掉看得見的糖分
糖分是促進脂肪堆積的主要元兇，日常飲食中，很多食物都含有糖分，包括包子、吐司、蔬果乾、蛋撻、奶茶、拿鐵、蛋糕等加工食品，這些食物熱量高，還會導致血糖飆升，脂肪堆積。
我們要戒掉這些含有添加糖或者隱形糖的加工食物，只喫三餐，控制每天的添加糖不超過25克（越少越好），三餐可以選擇一些天然蔬果、全穀物粗糧、高蛋白食物，這樣可以更好的控制血糖，控制整體的熱量攝入，有助於提升減肥進度。
5、充足的喝水量
水分的生命的載體，脂肪的代謝、肌肉的合成都離不開水分提供支持，身體每合成一克糖原，需要3克水分，脂肪的氧化過程也需要水分的參與。
減肥期間，男生每天的喝水量爲2000毫升，女生每天的喝水量爲1500毫升，多個時間段補充，比如早起空腹一杯水，飯前一杯水，同時戒掉各種含糖飲料，改爲無糖茶水、檸檬片泡水，你會發現身體新陳代謝水平提升了，減肥速度也更快了。
