掉秤34斤總結：只需堅持 5 個生活化減脂行爲
一個90後寶媽，半年時間從135斤減到了101斤，重回少女形象，這讓身邊的人紛紛投來羨慕的眼光，問她是怎麼做到的？
下面是她掉秤34斤總結的經驗：只需堅持 5 個生活化減脂行爲，你也能持續瘦下來。
行爲1、調整飲食習慣
減肥不是一味的節食、餓肚子，這種方法是不可持續的，無法長期堅持的。我們應該學會少喫高熱量、不健康的加工食品，多喫低熱量、高飽腹的健康食品，並且控制好分量，才能補充身體所需營養的同時，控制總熱量攝入。
90後寶媽爲了減肥，在日常飲食方面做到了少油（每天不超過25克）、少糖（每天不超過25克）、少精製主食（改爲全穀物粗糧），主食控制每餐一拳頭，保持三分肉七分蔬菜的搭配，烹飪的時候儘量選擇清蒸、水煮的方式，將健康的飲食方式融入了生活。
喫飯的時候細嚼慢嚥，飯喫七八分飽左右就停下來，這樣一天下來的熱量攝入比平時減少了20%左右，體重自然會咔咔下降。
行爲2、少喝一杯奶茶，多喝一杯茶水
很多人喜歡喝含糖飲料，不愛喝水，導致血糖波動明顯，身體會大量分泌胰島素來降低血糖，這個時候脂肪自然容易堆積起來。
如果你能戒掉每天一杯的奶茶、可樂或者拿鐵，改爲茶水，可以加強身體新陳代謝，更好的控制體重。
每天主動多喝水，水是沒有熱量的，女生一天的喝水量不少於1500毫升，男生不少於2000毫升，充足的喝水量，可以減緩飢餓感的出現，還能促進身體循環運轉，從而加速脂肪的分解。
行爲3、督促自己動起來
想要控制體重，那麼運動健身也是不可缺少的一個環節。但是很多人習慣了久坐不動，不愛鍛鍊，怎麼才能將運動融入生活呢？運動的選擇有很多，選擇適合自己的、自己感興趣的項目，就容易堅持下來。
這位寶媽是從快走開始鍛鍊的，相比於慢跑，快走的強度比較容易，更容易堅持下來，每天累計快走1小時就能多燃燒320大卡的熱量，累計快走12小時就能燃燒一斤脂肪，日積月累下來也能起到不錯的掉秤效果。
有的時候不想要出門快走，她就在家進行開合跳訓練，10分鐘開合跳訓練可以消耗120-150大卡熱量，並且在運動後保持高代謝水平，持續消耗卡路里，具有耗時短、燃脂快的特別。
行爲4、家裏不放零食
以前這位寶媽客廳總喜歡放一下零食，閒暇之餘就想喫，一個下午就不知不覺幹掉了一小包薯片、幾塊餅乾、半包蔬果乾，算下來熱量可能超過了600大卡，相當於一頓正餐的熱量攝入了。
爲了少喫零食，減少不必要的熱量攝入，她把零食都送人了，並且不再購買，下午飢腸轆轆想喫東西的時候就喫一個蘋果或者煮2個水煮蛋喫，這樣非常充飢，還能有效控制熱量攝入，不知不覺瘦下來。
行爲5、早一小時睡覺
以前的寶媽總是熬夜追劇、刷抖音，一不小心就熬到了一兩點，白天沒有精神，經常犯困，需要咖啡提神，還容易報復性進食。
爲了瘦下來，她調整了睡眠作息，督促自己在11點左右睡覺，這樣可以保證充足睡眠，第二天精神狀態好，新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會更穩定，不容易過量進食。
