減肥，多喫這幾種食物，體重會咔咔下降
減肥，要知道什麼能喫，什麼不能喫，才能少餓肚子的同時，補充身體所需營養，健康的瘦下來。
減肥期間，多喫這幾種食物，體重會咔咔下降：
1、豆製品
豆腐、豆漿等豆製品含有植物蛋白，能增加飽腹感，延長消化時間，因爲蛋白質的消化吸收需要更多能量（食物熱效應高），有助於提高代謝。
100毫升豆漿的熱量大約在30千卡左右，100克嫩豆腐的熱量是30大卡左右，而老豆腐的熱量也不過是70-80大卡左右。
減肥的人，早餐可以喝一杯無糖豆漿，午餐或者晚餐可以選擇一塊豆腐做成湯，或者做成菜都可以，低卡又飽腹。
2、菌菇類
各種金針菇、海鮮菇、杏鮑菇、蘑菇、木耳等菌菇類食物，每100克的熱量在20-40大卡左右，比肉要低得多，卻有喫肉的口感，可以替代一部分的肉類、油炸食物。
菌菇類食物幾乎不含脂肪，但富含膳食纖維，能增加飽腹感，菌菇中的 多糖成分 有助於調節腸道菌羣，促進消化。我們要選擇煮湯、涼拌等方式進行烹飪，既能保留食物營養，又能控制熱量攝入。
3、十字花科菜
胡蘿蔔、番茄、西蘭花、包菜、白菜等，這些食物富含 膳食纖維 + 維生素C + 抗氧化物質，有助於提高代謝、增強飽腹感。100克西蘭花的熱量只有35大卡，飽腹時間卻比綠葉蔬菜高得多，具有抗炎、抗癌的保健功效，是公認的“超級健康蔬菜”。
減肥的人可以多喫十字花科菜，比如水煮西蘭花、蒜蓉包菜、白灼白菜或者直接少油清炒，都是不錯的選擇。
4、全穀物粗糧
全穀物粗糧，比如燕麥、糙米、藜麥、全麥麪包、薯芋類等，膳食纖維豐富，屬於低GI值碳水，飽腹時間比其他食物要久，血糖波動會比較小，可以取代精製主食（饅頭、米飯、麪條等），可以降低體內炎症水平，減少脂肪堆積。
你可以選擇早餐喫一碗燕麥粥，午餐喫一拳頭糙米飯，或者喫一小個蒸土豆或者全麥麪包，搭配大量蔬菜，適量優質蛋白，這就是一份合格的減脂餐了。
5、低糖水果
減肥期間可以適當喫一些低糖分水果，比如：藍莓、草莓、柚子、蘋果、獼猴桃，這是水果的熱量比較可控，還能補充維生素、礦物質、抗氧化物質。
一個人一天的水果攝入量在300克以內，可以在午餐前、晚餐前喫100-150克，可以降低飢餓感，減少對正餐的攝入量，進而降低整體的熱量攝入。
6、雞蛋
雞蛋是富含蛋白質的健康食材，是很多健身人士最愛的食物。一顆雞蛋的蛋白含量是7克左右，可以提供長時間飽腹感，促進肌肉生長。
我們可以選擇早餐喫一顆雞蛋開啓身體代謝，健身後喫一顆水煮蛋，有助於肌肉的修復。雞蛋水煮水煮的方式爲佳，其次是荷包蛋、蛋羹。
