中年人控制體重的 4 個辦法，巨有效！
人過了30，身材開始發胖？35歲後啤酒肚加身，健康也開始出現了問題，你是否會羨慕那些長期保持好身材的同齡人？
中年發福是很多人會出現的煩惱，如何才能預防跟改善中年發福問題，保持逆齡狀態呢？中年人控制體重的 4 個辦法，巨有效！
方法1、一定督促自己動起來
人到中年代謝水平會下降，脂肪就容易堆積起來。如果你還長時間坐着不動，各種腰痠背痛、脊椎變形、含胸駝背問題會找上你。
而運動鍛鍊可以提升活動代謝，促進體脂率的下降，還能消除久坐帶來的健康疾病。一週保持150分鐘中等強度運動，可以提升活動代謝，堅持3個月以上，腰圍會明顯縮小。
你可以將150分鐘運動分到2-7天中完成，比如每天鍛鍊的話，一天只需要22分鐘，如果一週鍛鍊2次，那麼每次要鍛鍊75分鐘左右，你可以選擇快走、慢跑、健身操、打球、游泳、爬樓梯等運動，而開合跳、跳繩、HIIT訓練屬於高強度間歇訓練，每週只需要累計75分鐘就能達到鍛鍊效果。
方法2、調整飲食習慣
人到中年，消化能力不如年輕的時候，這個時候一定要戒掉喝酒、大魚大肉、胡喫海喝的行爲，儘量少喫零食，戒加工甜食跟含糖飲料，做到規律喫三餐，食物以清淡烹飪方式爲主，減少油鹽糖的攝入量。
三餐保持211飲食法則，每天安排1/2的高纖維蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，飯喫八分飽就停下來，這是公認的減脂餐飲食比例，可以有效控制熱量攝入，讓你中年時期也能管理好身材，遠離發胖困擾。
方法3、一週2-3次抗阻力訓練
人到中年，不要忽略抗阻力訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、反向划船等無氧動作，可以鍛鍊身體各大肌羣，有效阻止肌肉流失，讓身體保持旺盛的基礎代謝值，身材也會逐漸變得緊實起來，循序漸進提升訓練強度，可以幫你雕刻好看的肌肉線條。
沒有力量訓練經驗的人，可以選擇徒手訓練，從複合動作深蹲、弓步蹲、交替曲肘平板支撐、俯臥撐等動作入手，2-3天鍛鍊一次，每個動作進行4組，每組12次即可，學習動作正確軌跡，可以達到更好的增肌效果。
方法4、主動補充水分
水分是生命的載體，是身體新陳代謝不可缺少的物質，我們不能用飲料、酒精代替溫開水，愛喝含糖飲料的人容易提升高血糖、糖尿病等疾病風險，身材也容易發胖，而愛喝酒的人容易導致內臟脂肪超標，出現啤酒肚，甚至誘發脂肪肝、肝硬化等健康問題。
人到中年想要保持健康的體質、苗條的身材、平坦的小腹，應該學會多喝溫開水（每天喝水量不少於1500毫升，不同時間段補充，小口補充爲主）。
人到中年，身體各項機能下降，運轉代謝水平會下降，一定要做到戒酒、少喝含糖飲料，改爲無熱量的茶水、黑咖啡，這些飲品含有咖啡因、茶多酚，可以促進身體排出多餘水分，還能提升新陳代謝，加速脂肪的分解。
