一個適合白領的減肥方法——16+8輕斷食，一種非常實用、容易堅持，同時科學有效的減肥與健康管理方法。

16+8輕斷食的方法也非常簡單，就是將進食時間縮短在白天8個小時內，剩下的16個小時保持禁食模式，比如：

• 你可以選擇每天 早上 9 點到下午 5 點，在這 8 小時內正常喫飯，建議避開各種加工零食、加工甜食、含糖飲料，三餐均衡營養，減少油鹽糖的攝入；
• 從 下午 5 點到第二天早上 9 點 的 16 小時內，只喝水、黑咖啡或無糖茶，不攝入任何帶熱量的食物。

如果你是減肥白領，不知道減肥從哪裏開始，不如從16+8輕斷食方法入手吧。堅持16+8輕斷食，還有這幾個優點：

1. 簡單易執行，不需要複雜計算

輕斷食計劃不需要精確的計算熱量，也不用刻意節食、餓肚子，只需要控制好進食時間，在16個小時的禁食狀態可以促使身體燃燒更多儲備脂肪。

你可以選擇10點-6點之間禁食，也可以選擇12點-8點之間禁食，時間靈活，非常適合工作忙、沒空精細安排減脂飲食的白領，可持續性更強，長期堅持更容易形成健康的飲食習慣。

2. 穩定食慾，控制總熱量攝入

很多人試過節食減肥，而長期低熱量的攝入模式會讓身體陷入計劃，堅持不了多久就會出現食慾往往，暴飲暴食問題，體重也會反彈。

而輕斷食方式不會剝奪你進食的權利，保證了身體的營養需求，降低了暴飲暴食幾率，食慾也會更穩定。

不過，由於你一天只有 8 小時能喫東西，進食窗口有限，在其他時間要保持禁食模式，可以促使你減少不必要的零食、宵夜的攝入，有助於養成規律進食的習慣，還能降低總熱量攝入，促進體重的下降。

3. 降低內臟脂肪，改善代謝健康

研究表明，間歇性斷食可以更好的控制血糖，減緩血糖波動，進而胰島素水平，還能改善血脂，提升心血管健康，並且維持健康體重。

研究顯示，間歇性斷食（包括16:8）對於減少腹部脂肪（內臟脂肪）特別有效，有助於降低代謝綜合徵風險。

堅持 2～4 周輕斷食減肥，大部分人會在適應這樣的飲食模式，並感受到體重減輕、胃口更穩定、精神更集中。

4.激活細胞自噬

研究發現，在長時間不進食（如16小時禁食期）後，身體會啓動“細胞自噬”機制，即清除受損或老化的細胞器和蛋白質，回收利用，促進細胞更新。

就像你家裏定期清理舊傢俱、破損電器，把還能用的材料重新加工利用，騰出空間，讓整個家更整潔高效一樣，這有助於延緩衰老、降低炎症水平，對身體健康有積極的影響。

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