減肥，只需要不斷重複這5件事，體脂率會咔咔下降
減肥，只需要不斷重複這5件事，體脂率會咔咔下降：
第一件事：養成八分飽的習慣
喫飯的時候不要喫太飽，更不要喫撐自己，飯喫八分飽的狀態，喫飯的時候細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥，這樣一頓飯下來可以減少10%-15%的進食量，讓身體創造熱量赤字。
人到中年，腸胃運轉效率下降，而八分飽是健康的飲食方式，可以減輕腸胃負擔並且提升胃動力，一天下來可以減攝入150-200大卡的熱量，日積月累下來身材自然會慢慢瘦下來。
第二件事：多喝水，少喝酒跟飲料
水分的攝入可以促進代謝，並且抑制食慾，更好的控制卡路里攝入。我們要戒掉酒精跟含糖飲料的惡習，避免多餘熱量的攝入導致血糖波動，以及影響肝臟排毒。
建議，每天的喝水量在1500-2000毫升左右，早起一杯水可以稀釋血液粘稠度，三餐前一杯sky降低飢餓感，減少正餐的攝入。
爭取在每天下班前，做到每隔1-2小時喝一杯熱水，可以避免假性飢餓感的出現，降低暴飲暴食幾率，有助於脂肪的分解。
第三件事：用餐盤定量裝食物
很多人喫飯的時候總是不自覺攝入過多的主食跟肉類食物，蔬菜卻喫得太少，導致營養搭配不均衡。
想要瘦下來，就要調整飲食比例，你可以將每餐要喫的食物用一個餐盤裝起來，保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物以及1/4的主食，注意可以有效控制食物分量，避免過量進食，還能均衡營養搭配，一頓飯下來的熱量攝入也會得到有效的控制。
第四件事：讓自己動起來
減肥期間，一味節食餓瘦的人，會伴隨着肌肉的流失，基礎代謝值也會下降，恢復飲食後身材就容易發胖。
而運動瘦下來的人減掉的大部分是脂肪，肌肉會得到保留，減肥後身材也不容易反彈。想要健康的瘦下來，就要督促自己動起來，從每天運動半小時開始，可以從快走、爬樓梯開始，這個更容易堅持下來。
剛開始可以利用上下班進行快走，改坐電梯爲爬樓梯，每天快走半小時就能多燃燒150大卡熱量，一個月就能多燃燒4500大卡熱量，相當於是一斤多脂肪的熱量，快走一個月後可以改爲慢跑訓練，半小時就能燃燒260-280大卡熱量，燃脂效率也會更高。
第五件事：多做深蹲、俯臥撐訓練
減肥的人也要多做力量訓練，而深蹲跟俯臥撐是2個複合型無氧運動，可以鍛鍊身體主要大肌羣，阻止肌肉流失，保持旺盛的基礎代謝值，塑造跟更緊實的身材線條。
初學者可以從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始鍛鍊，慢慢過渡爲負重深蹲、標準俯臥撐訓練，每次堅持10-15次，重複多組，累計100次以上。
