6個實用招數，消除內臟脂肪，縮小腰圍
學習6個實用招數，消除內臟脂肪，縮小腰圍：
1. 每天30分鐘有氧運動
平時習慣久坐不動的人，想要降低腰圍，那麼加強運動是非常有效的方式。腰圍比較大的人可以從快走、廣場舞、乒乓球、游泳開始，選擇自己感興趣的運動，會更容易堅持下來。
每天安排30分鐘以上的運動鍛鍊，逐漸提升運動強度，可以提升活動代謝，還能強化心肺功能，有助於體脂率的下降，還能降低內臟脂肪，逐漸提升健康指數。
2. 定期進行力量訓練
雖然力量訓練無法直接消耗體內多餘脂肪，但是力量訓練可以抵禦肌肉流失，甚至增加肌肉量，從而有效提升基礎代謝值，加速內臟脂肪的分解。
沒有力量訓練經驗的人，可以從徒手深蹲、弓步蹲、上斜俯臥撐、平板支撐、臀橋這4個動作開始鍛鍊，2-3天鍛鍊一次，每次20分鐘左右，就能有效激活身體肌羣，抵禦肌肉流失問題，有效控制腰圍。
3.調整飲食搭配
想要降低內臟脂肪，我們要調整飲食結構，學會清淡飲食，減少油鹽糖的攝入量，食物以清蒸水煮的方式爲主。
三餐應該多喫高纖維蔬菜（佔每餐1/2左右），可以促進腸道蠕動，促進內臟脂肪的分解，每餐補充一掌心高蛋白食物，可以更好的維持肌肉量。
主食方面，要少喫精製主食（白饅頭、白麪包、米飯、麪條、包子、餃子、麪條），改爲複合碳水粗糧（雜糧飯、燕麥、土豆、淮山等），每餐喫一拳頭主食，這樣可以更好的控制血糖，降低腰圍。
4.晚上7點後禁食，早點睡覺
降低內臟脂肪，控制腰圍就要早一點喫晚餐，晚上7點後禁食，長時間的空腹狀態可以促使身體燃燒體內脂肪，尤其是消耗內臟脂肪。
爲了避免飢腸轆轆而喫上零食跟宵夜，我們要早一點睡覺，這樣可以更好的管住嘴，還能保證睡眠質量，睡覺的時候身體可以燃燒更多脂肪，第二天新陳代謝水平會更旺盛，腰圍也會明顯下降。
5.戒酒
酒精的熱量較高，過量飲酒會干擾肝臟的代謝功能，影響脂肪的正常代謝和分解，容易導致內臟脂肪堆積。
想要降低腰圍，就要做到戒酒，如果無法完全戒酒，應儘量減少飲酒量和飲酒頻率。男性每天飲用酒精量不超過25克，女性不超過15克（相當於啤酒不超過750毫升、葡萄酒不超過250毫升、38度白酒不超過75克、高度白酒不超過50克）。
6.戒各種加工甜食、膨化零食
平時愛喫零食跟甜食的人要注意了，薯片、餅乾、蛋糕的熱量比米飯要高得多，想要降低內臟脂肪就要做到飲食的自律，學會規律喫三餐，戒掉平時的各種零食，尤其是膨化食物、甜食，都是脂肪堆積的元兇。
我們可以用黃瓜、蘋果、奇異果代替各種加工零食，這樣可以更好的控制熱量攝入，同時補充膳食纖維，避免脂肪的堆積。
