降低體脂率的8個小妙招
降低體脂率的8個小妙招：
1、喫飯的時候速度慢一點，不要狼吞虎嚥
大腦接受飽腹信號需要20分鐘左右，若喫飯速度太快，容易過量進食，胃容量也會被撐大。學會細嚼慢嚥，可以充分感受食物美味，大腦也能及時接收飽腹信號，可以避免過量，一頓飯下來熱量攝入也會減少5%-10%左右。
2、杜絕光盤計劃。
不要爲了怕浪費，而喫掉剩下的兩塊肉、兩口米飯，這幾口下來的熱量攝入可能會多50-100大卡，長此以往，多餘的熱量就會轉化爲脂肪堆積起來。
我們要做到飯菜少做，不要多做，飯喫八分飽就停下來，喫不完的時候應該倒掉或者放冰箱，留到下一餐喫，才能控制熱量攝入。
3、學會多喝水。
喝水量不足會影響血液循環跟腸道的運轉，多喝水可以促進身體代謝，還能減緩飢餓感的出現，降低進食慾望。
建議，每天喝8-10杯水，一杯水200-300毫升，每隔1-2小時喝一杯水，下午可以選擇喝無糖茶水或者喝咖啡提神醒腦，睡前則要少喝水，避免頻繁起夜。
4、設置獎勵機制。
爲了讓自己保持減肥動力，我們可以將減肥的大目標分爲多個小目標，每完成一個小目標後可以給自己一個獎勵，比如：一個月減掉6斤後，可以獎勵自己一件好看的衣服，一個夢寐以求的包包，或者允許自己喫一頓放縱餐當獎勵，這樣可以鼓勵自己繼續堅持下去。
5、晚上7點後禁食。
想要降低體脂率，晚餐可以早一次喫，喫得清淡一點，少聚餐，這樣可以更好的控制熱量攝入，同時給身體足夠的時間消化。
做到睡前4個小時不喫東西，這樣睡覺的時候身體可以從燃燒糖原模式轉換到燃脂模式，第二天起牀肚子也會明顯癟下去。
6、每餐保證有1/2的蔬菜。
很多人肥胖是因爲主食跟肉類喫得太多，而蔬菜攝入太少，導致膳食纖維攝入不夠，熱量攝入也超標了。
想要瘦下來，只需要提升蔬菜的攝入量，喫飯的時候先喫一份蔬菜，再喫其他食物，這樣可以有效減脂整體的熱量攝入，還能促進腸道蠕動，改善便祕問題。
7、有意識的控糖。
糖分會促進血糖飆升，體內胰島素會大量分泌來降低血糖，脂肪就容易堆積起來。想要瘦下來，一定要做到控糖。
面對蛋糕、奶茶、曲奇、甜甜圈、巧克力等加工甜食，要有意識的推開，一週最多允許自己喫一次甜食，一次不超過100克或者300毫升（100克奶油蛋糕的熱量超過了350大卡）。偶爾的放縱是爲了平時可以保持自律，而頻繁的放縱只會讓你的減肥努力白費。
8、在11點前睡覺。
研究發現，睡眠時間小於6.5個小時，發胖幾率會明顯高於睡眠大於7個小時的人。想要在夜間促進生長激素分泌（有助於脂肪燃燒跟肌肉合成），白天精力充沛，食慾更穩定，那麼，一定要早一點睡覺，保證一天要睡夠7個小時。
