內臟脂肪最怕的運動！每天20分鐘，腰圍縮小6cm，比跑步高效得多
內臟脂肪對健康的危害，你知道嗎？
內臟脂肪指的是包圍在五臟六腑周圍的脂肪，它不像皮下脂肪（我們摸得到的“肥肉”）那樣直觀，卻容易出現脂肪肝、代謝綜合徵，還會增加患 糖尿病、高血壓、心血管疾病 的風險。
如何知道自己的內臟脂肪是否超標了？
一般來說，男性的腰圍＞90cm，女性的腰圍＞80cm，很大可能是內臟脂肪超標了。內臟脂肪超標的人要做到低油鹽低糖分飲食，少喫肥肉，戒掉零食跟加工甜食，多喫一些高纖維蔬菜（每天喫夠一斤），才能合理控制熱量攝入，促進內臟脂肪的分解。
同時，加強運動鍛鍊也是降低內臟脂肪的有效方法。而內臟脂肪最害怕的運動，不是慢跑、卷腹，而是開合跳。
幾個原因告訴你，爲什麼開合跳纔是內臟脂肪殺手？
原因1、開合跳可以激活“脂解激素”，讓脂肪組織中的甘油三酯分解，變成可以被身體利用的能量。開合跳是高強度運動，能刺激腎上腺素、生長激素等燃脂相關激素分泌，有助於“溶解”內臟區域的頑固脂肪，讓腰圍慢慢縮小。
原因2、開合跳是一個全身性的運動，可以激活全身大部分肌羣（腿、核心、肩膀、手臂），在短時間內就能讓心率快速上升，進入高效燃脂狀態。
內臟脂肪對高強度間歇運動（如開合跳、波比跳、衝刺跑等）反應更敏感，比長時間低強度有氧（如慢跑）更能有效動員深層脂肪。因此，相比於勻速慢跑，開合跳可以更有效降低內臟脂肪。
原因3、開合跳可以快速提升心率，身體會進入有氧與無氧混合的燃脂區間。運動的時候，當心率維持在最大心率的 60%~80%，身體會優先動員脂肪供能，尤其是內臟脂肪，有助於腰圍的下降。
原因4、開合跳具有短時間高效的特點，在家也能開啓鍛鍊，不受天氣影響，適合忙碌人羣。每次累計開合跳10-15分鐘就能達到慢跑20-30分鐘的效果，訓練後身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里，這是慢跑訓練無法 達到的效果。
如何安排開合跳訓練？
你可以利用早起或者晚上空閒時間段進行鍛鍊，每次開合跳堅持力竭的時間（1-3分鐘），每次進行多組，累計10分鐘-15分鐘開合跳，可以快速燃燒卡路里，消耗內臟脂肪。
想要提升燃脂塑形效果，你還可以加入深蹲、平板支撐、高抬腿訓練，每個動作進行30秒，休息30秒的循環訓練，每次累計20分鐘左右，燃脂的同時還能鍛鍊肌肉，瘦下來後腰腹也會變得緊實起來。
