長期保持好身材的 4 大招數
長期保持好身材的 6 大招數：
辦法1、用餐食定量喫飯
想要保持好身材，平時的飲食自律很重要。很多人遇上好喫的美食的時候，總會不自覺喫多，熱量攝入就會超標。
而想要管理好身材，我們應該三餐定量喫飯，避開宵夜，選擇一個22-25cm的餐盤裝好食物，大概保持在八分飽左右即可，避免過量進食。
每餐有50%的食物高纖維蔬菜，這樣可以確保膳食纖維的攝入，有效促進腸道蠕動，減少對高熱量食物的攝入，體重也會得到更好的管理。
辦法2、每天喫1-2次粗糧
很多人習慣了喫精製碳水作爲主食，但是隨着年紀的增長，身體對於葡萄糖的處理能量會變弱，這個時候我們應該減少精製主食的攝入，改爲全穀物粗糧，這樣可以減緩血糖波動，避免胰島素的大量分泌，才能減少脂肪的堆積。
你可以將早餐的饅頭、包子改爲全麥麪包、紅薯，將晚餐的米飯、麪條、饅頭換成雜糧飯、土豆、淮山或者蓮藕、南瓜，控制晚餐的主食攝入量不超過一拳頭，這樣可以更好的控制血糖，降低體內炎症水平，體重也會得到更好的控制。
辦法3、每天添加糖攝入量不超過25克
那些身材比較好的人，往往是很少喫含有添加糖的加工食物的。過量添加糖的攝入會導致血糖飆升，容易出現胰島素抵抗，脂肪也更容易堆積起來。很多人覺得自己“不喫甜食”，但平時的一些飲料、零食、主食等，不知不覺就攝入遠超25克的添加糖。
警惕很多食物中的隱形糖，烘焙類：白米飯、吐司、餅乾、蛋糕， 甜品零食：蛋撻、甜甜圈、巧克力、曲奇，含糖飲料：奶茶、可樂、果汁、含糖豆漿、乳酸菌飲料，以及早餐類：甜味麥片、穀物棒、蔥油餅/蔥卷，如果你早上喫2片吐司（約10g糖） + 1杯250毫升含糖豆漿（約15g糖） ，添加糖攝入就已經達到了25克。
當我們購買一些加工產品的時候，注意看配料表，裏面標有白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、蜂蜜、濃縮果汁等，都屬於添加糖，越靠前，意味着糖分的成分含量越高，我們應該儘量不去購買。
想喫甜食的時候，建議用天然含糖的蔬果，比如蘋果、柚子、聖女果、紅薯、玉米代替，遠離含有添加糖的加工食品。
辦法4、每天22分鐘運動準則
你會發現，平時保持運動鍛鍊習慣的人，相比於久坐不動，缺乏鍛鍊的人，身體機能可以更加高效運轉，身材往往會保持得比較好，看起來也會更有活力。
如果你能減少久坐時間，多起來活動，可以減少腰痠背痛、腰椎突出的問題出現，如果你每天安排22分鐘中等強度運動，快走、慢跑、健身操等，一週累計運動就達到了150分鐘，有效降低發胖幾率。
而高強度訓練只需要每天11分鐘，比如跳繩、開合跳、擼鐵訓練，就能激活身體肌羣，提升活動代謝，讓你保持好身材。
