減肥，禁止這5個行爲，一定要禁禁禁禁禁
減肥，禁止這5個行爲，否則你很難瘦下來：
行爲1、禁低熱量攝入模式（低於基礎代謝值）
減肥期間，如果你的熱量攝入低於身體的基礎代謝值，這會讓身體感到饑荒，爲了應對饑荒，身體會開啓節能模式，以此減少熱量的攝入，也就是少喫的同時身體也少消耗了，減肥效率就會變差。
當你以爲減肥成功了恢復正常飲食後，身體已經不像之前一樣可以消耗那麼多熱量了，就會出現熱量過剩問題，身材就會反彈。
想要減肥的瘦下來，我們需要喫夠基礎代謝（BMR） ，避免極端節食，而基礎代謝值占身體總代謝65%-70%左右，我們需要喫夠這個基礎代謝所需的熱量，才能健康的瘦下來。
行爲2、禁飢一餐飽一餐的行爲
相信很多人試過不喫早餐，午餐卻過量進食的問題（往往 喫更多、更快、更偏向高熱量食物，導致熱量嚴重超標），飢一餐飽一餐的行爲，會導致血糖的劇烈波動，這會導致胰島素大量分泌，脂肪也容易堆積起來。
因此，減肥的人一定要避免不規律進食的行爲，學會定時喫三餐（細嚼慢嚥，飯喫八分飽），可以更好的穩定血糖，提升身體運轉效率，脂肪代謝速度也會更快。
行爲3、禁過量有氧運動
爲了減肥，你每天安排多長時間有氧運動呢？適量的有氧運動（如慢跑、跳繩、動感單車）確實能消耗熱量，但是，過量的有氧運動會加速肌肉流失，降低基礎代謝，減肥效率也會變差，甚至陷入瓶頸期。
想要身體持續消耗卡路里，我們需要控制每次有氧運動時間不超過一小時（可以減少肌肉損耗），每週安排3次全身性的力量訓練來提升肌肉量，以此加強基礎代謝值，達到燃脂塑形的效果。
行爲4、禁不喫主食
不喫主食減肥是很常見的減肥方式，相信很多減肥朋友們嘗試過，雖然這種方式掉秤速度會很快，但是減掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。
過不了多久你會發現自己的情緒變得暴躁，容易頭暈、乏力，肌肉會流失，一旦恢復主食後，體重就會反彈回來。
想要成功瘦下來，就要學會正確喫主食，而不是不喫。建議，每餐的主食攝入量爲一拳頭（生重），粗細糧結合着喫，可以補充膳食纖維，可以更好的穩定血糖跟食慾。
行爲5、禁喝水量不足
減肥期間，你的喝水量足夠了嗎？喝水量不足會影響減肥速度。研究發現，喝水量充足的人可以避免假性飢餓感的出現，飯前一大杯水可以控制正餐的攝入量，有助於降低熱量攝入。每天喝水量達到2L的人，燃脂速度會比喝水量不足1L的人快很多。
