體重降到113斤後，總結一個掉秤方法：餓兩天定律
爲了減肥，小編嘗試過各種方法，比如生酮減肥、蘋果代餐、流汗減肥等方式，最後無一例外都失敗了。
後面我不斷總結，避開了錯誤的減肥理念跟方法，選擇了正確的減肥方式，最終，體重從136斤減到了113斤，掉秤23斤後，我總結了一個簡單、有效的掉秤方法，那就是餓2天定律。
每週有7天時間，任意選擇2天進行低熱量飲食模式，其他五天則進行正常飲食，這樣的減肥方法也稱之爲5+2輕斷食，方式比較溫和，適合大多數人。尤其適合遇到減肥平臺期的人，打破飲食單調，重新啓動代謝。
爲什麼推薦這種減肥方式呢？
1、很多人在平時飲食不規律，攝入過多高糖、高脂肪的食物，導致胰島素敏感性下降，血糖容易升高，進而也會影響脂肪的代謝和儲存。
而一週餓兩天能有效改善胰島素的敏感性。簡單來說，就是讓胰島素能更好地發揮作用，把血糖穩定在一個合理的區間，有助於減少脂肪儲存，特別是內臟脂肪。
2、平時習慣大喫大喝的人，腸胃就會處於高負荷運轉的狀態，容易出現消化不良、胃脹等問題。一週餓兩天，有助於減輕腸胃負擔，身體的新陳代謝也會更加順暢，對減肥也有很大的幫助。
3、一週只餓2天，不用每天忍受飢餓感，更不會出現過度節食而導致暴飲暴食問題，食慾會更穩定。相比每天嚴格計算卡路里的減肥方式，“一週只餓2天”的方式更容易執行，對生活節奏影響小，適合上班族、寶媽等羣體。
4、每週安排2天低熱量飲食（熱量控制在500-800大卡左右），一週下來可以創造2500-3000大卡左右的熱量缺口，一個月下來可以掉秤3-4斤左右，結合運動鍛鍊，掉秤效率也會翻倍。
值得注意的是，在輕斷食日，進食時間應該控制在白天的八個小時，食物以輕加工食物爲主，均衡膳食原因，熱量不超過800大卡，輕斷食日不要進行劇烈運動，可以散散步、做做拉伸或者自重訓練（深蹲、靠牆俯臥撐）；
在正常飲食日，應該做到規律三餐，晚餐應該在7點前完成。三餐之餘餓了，應該多喝水，不要喫零食或者奶茶，避免不必要的熱量攝入。
每天安排30分鐘以上中等強度的有氧運動，比如慢跑、開合跳、健身操、打球、游泳等都可以，可以提升活動代謝，促進體脂率下降。
輕斷食飲食推薦：
早餐：150克蒸紅薯或者一碗燕麥粥+一顆水煮蛋（熱量210大卡）
午餐：150克西蘭花+150克白灼蝦+50克雜糧飯（320大卡）
晚餐：一碗冬瓜海帶豆腐湯或者紅豆薏米湯+150克水煮生菜（200大卡）
