6個暴瘦祕訣：做到3個“戒”，3個多，體重會嘎嘎下降
6個暴瘦祕訣：做到3個“戒”，3個多，體重會嘎嘎下降：
1、戒看得見的糖分
你一天的添加糖攝入是否超標了？世界衛生組織（WHO）建議每日添加糖攝入＜25g（約6塊方糖）。
想要瘦下來，就要減少精製糖攝入，尤其是各種甜點（蛋糕、餅乾、冰淇淋）、含糖飲料（可樂、奶茶、果汁飲料），才能穩定血糖，避免脂肪囤積。
想喫甜食的時候，你可以改爲紅薯、玉米、草莓、蘋果等天然含糖食物，可以更好的控制血糖跟熱量值。
2、戒反式脂肪食物
各種含有反式脂肪的加工食物，會促發炎症因子，誘發心血管疾病，比如導致膽固醇超標，高血壓、高血脂等問題，還會加速腹部脂肪堆積。
想要瘦下來並且提升健康指數，我們需要少喫油炸食品（炸雞、薯條、油條），不喫加工零食（薯片、膨化食品、餅乾），以及含有植脂末/人造奶油（咖啡伴侶、蛋糕裱花）的食物，我們都要少喫。
3、戒熬夜、睡眠不足
研究發現，每天睡眠不足6.5個小時的人，激素分泌會紊亂，一天下來會攝入更多高熱量食物，身材也容易偷偷發胖。
而堅持規律作息，每天睡眠時間大於7個小時的人，皮質醇跟飢餓素水平會下降，身體新陳代謝水平會加快，體重也更容易降下來。
4、多喫高纖維蔬菜
很多人平時不愛喫蔬菜，愛喫各種高熱量的加工食物，這樣會導致膳食纖維攝入不足，熱量攝入也會超標。
而減肥期間，我們要有意識的多喫蔬菜，這樣可以增強飽腹感，減少對高熱量食物的攝入，還能促進廢物排出，減少脂肪的吸收，有助於減肥。
建議，每餐蔬菜佔餐盤1/2（生重≥200g），優先選擇深色蔬菜（菠菜、西蘭花、羽衣甘藍）。烹飪方式選擇涼拌、清蒸、白灼（避免油炸）。
5、多運動
提升運動量可以加強活動代謝，增加熱量消耗。如果你每日運動消耗400-500大卡，一個月下來可以多減重約4-6kg。
運動鍛鍊需要循序漸進，平時缺乏鍛鍊的人，可以從快走開始鍛鍊，每天累計快走一小時，堅持2-3周後加入慢跑，快走結合慢跑可以消耗更多卡路里，還能進一步提升運動能力。
此外，一週安排2-3次全身性的抗阻力訓練，比如100個深蹲、100個俯臥撐（分組完成），可以提升基礎代謝值，讓你一天下來燃燒更多卡路里。
6、多喫全穀物粗糧
現代人往往會攝入過多的精製碳水，導致血糖飆升，脂肪也容易堆積起來。減肥的人需要更換你的主食，將平時的餃子、麪條、饅頭改爲紅薯、南瓜、燕麥、糙米飯，並且控制每餐的攝入量爲一拳頭左右，這樣可以降低體內炎症水平，還能抑制內臟脂肪的堆積，促進腰圍的下降。
