以爲會發胖，實際很減肥的5個行爲，讓體重嘎嘎下降
以爲會發胖，實際很減肥的5個行爲，可以有效提升燃脂速度，讓體重嘎嘎下降！
行爲1、適當喫點肉
很多人爲了減肥而選擇拒絕肉類食物的食物。其實，適當喫肉反而有助於減肥。肉中含有蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、牛肉等可以給身體補充優質蛋白，促進肌肉合成。
蛋白質屬於大分子食物，飽腹時間會更久，身體分解蛋白質會花費更多的熱量，食物熱效應高達30%，遠高於碳水（5%-10%）和脂肪（0%-3%）。
減肥期間，適當的喫肉可以更好的穩定食慾，減少暴食風險，還能保護肌肉量，避免減肥時基礎代謝下降（肌肉是“耗能大戶”）。
建議：每餐補充一掌心高蛋白食物，以清蒸水煮的方式爲主，避免避免油炸等高熱量做法，有助於減肥。
行爲2、健身後喫東西
健身後喫東西會導致健身努力白費嗎？運動後30分鐘內適當的補充能量，可以促進肌肉合成，避免脂肪的堆積。
但是，健身後如果攝入高糖分、高脂肪的加工食物，比如瑞士捲、炸雞的行爲，會導致熱量過剩，讓你的汗水白流。
健身後的加餐應該選擇“蛋白質+快碳”的組合，比如一顆水煮蛋+一片全麥麪包，熱量不超過200大卡，能快速修復受損肌肉纖維，促進肌肉生長，有效提升基礎代謝，提升燃脂效率。
行爲3、多睡懶覺
研究發現，愛睡覺的人，減肥速度會更快，睡眠不足7個小時的人，更容易偷偷發胖。睡眠不足會導致飢餓素水平上升，更容易攝入高熱量食物，尤其第二天的熱量攝入會比睡眠充足的時候多200大卡以上，還會擾亂代謝，增加內臟脂肪堆積風險。
而每天睡夠8個小時的人，食慾會得到更好的控制，身體機能高效修復，可以更高效的燃燒脂肪並且促進肌肉生長，減肥速度也會更快。
平時睡眠不足7個小時的人，如果你能早一點睡覺，並且將睡眠時間延長一個小時，2周時間就能多減掉一公斤體重。
行爲4、攝入優質脂肪
喫脂肪不代表身體會長脂肪，脂肪也分優質脂肪跟劣質脂肪。日常生活中，反式脂肪（植脂末、油炸食品）和過量飽和脂肪（肥肉、黃油）的攝入，纔是發胖元兇。
減肥期間，補充優質脂肪（不飽和脂肪酸）能調節激素水平（如雌激素、胰島素），減少腹部脂肪囤積。
日常飲食中，我們可以從堅果、牛油果、橄欖油、深海魚、蝦等食物中獲取優質脂肪，還能延緩胃排空，增強飽腹感，有助於激素合成，促進身體新陳代謝。
建議：每天攝入總熱量的20%-30%來自優質脂肪（如10g堅果/1小把牛油果/1勺橄欖油），同時要避免反式脂肪（配料表含“氫化植物油”“植脂末”的食品），比如油炸食物、蛋糕、薯片這些食物含有不健康脂肪，需要遠離。
行爲5、嘴饞的時候，允許自己喫點健康的零食
減肥要少喫加工零食（熱量高、飽腹感差），但並不是讓你完全杜絕零食的攝入。適當喫一點健康零食可以解饞，讓你減肥更輕鬆。
下午飢腸轆轆的時候，可以先喝一杯水，起來活動一下，做做深蹲趕走飢餓感，提升活動代謝。如果還是想喫東西，可以喫一些低糖分的水果（火龍果、蘋果、奇異果），喫一個水煮蛋，熱量比較低，還可以有效提升飽腹感，避免暴飲暴食問題。
如果已經距離正餐不到一小時，建議適當的捱餓，享受一下飢餓感，可以起到不錯的燃脂效果。
